Pripremite dnevni meni za izgubiti težinu
Priprema dnevni meni mogao bitisjajan način da izgubite težinu . Knjiga " Postavljanje ciljeva " , objašnjava da je zapisivao ciljeve učvršćuje korake i planira bolji od skladištenja cilj psihički . Dakle , priprema plan obroka unaprijed moglo rezultirati boljim prehrambenim navikama nego jednostavno misleći na sebe , " ja ću napraviti zdravije prehrambene izbore i danas . " Priprema pravim obroka , međutim , jednako je najvažnije za mršavljenje kao opredjeljenje za slijedeći dnevni jelovnik . Izaberite hranu bogatu različitim nutrijentima Srpski Srpski
Centar sva jela na namirnice koje su visoke u hranjivim tvarima , ali malo kalorija . Takve namirnice su uglavnom lisnato povrće , voće i povrće . Ove namirnice mogu biti integrirani u nekoliko ukusnih jela . Napravite od povrća na bazi juhe ili cijela zrna tjesteninu s pirjanim kiselim ili kuhano povrće . Za desert , napravite velike voćne plate i prelijte malu količinu karamela ili čokolade . Mayo Clinic preporučuje roštilja kriške voća, mango salsa pizzu , breskve med širenje i drugih kreativnih jela koje uključuju voće .
Za izvore bjelančevina koje su niske u kalorija , ali visoko u hranjivim tvarima , jesti grah i proizvodi od soje kao vegetarijanca burgere . Inače , uzmite nemasni proteini kao što su piletina na žaru i puretine .
Stick Unutar kalorija raspona
odrede koliko kalorija želite pojesti u jednom danu kako bi se postigla svoju težinu ciljevi gubitak . Online kalorijske kalkulatore može vam pomoći u određivanju odgovarajući raspon kalorija na temelju svoje visine , trenutnu težinu i razini aktivnosti . Osmislite svoj dnevni meni padne na donjem kraju raspona kalorija , uz znanje koje može dodati kalorija neočekivano tijekom pripreme hrane .
Dopuštajućiraspon kalorija omogućuje vam neke fleksibilnost s dodavanjem sastojaka i mijenjanja recepte . Dok to ne znači da možete dodati malo milkshake bez posljedica ,raspon kalorija ne dopušta da se posuti još nekoliko matice na salatu nego što se predviđa .
Budite spremni pronaći kreativne zamjene za high - kaloričnu hranu . Na primjer , ako otkrijete ranč preljev ima više kalorija nego što ste shvatili , odlučiti za manje kalorijske vinaigrette . Zamjenska zdrav preljeva , poput paprike ili luka , za dio sira na pizzu .
Držite kalorija raspon realan. Akoraspon 1.600 do 1.800 kalorija uzrokuje gubitak težine na temelju vaše trenutne visine i težine , ne dizajn plan obroka koji pruža samo 1.200 do 1.400 kalorija . Ovaj manji raspon će rezultirati previše radikalne o promjeni prehrane , a vi svibanj osjećati razdražljivo , za razliku od uhranjeni i energična .
Uključi Healthful Grickalice Srpski Srpski
Feeling stalno gladna i oduzeta na jelovnik će uzrokovati da se odupre ga slijedi . Dakle , vaš dnevni meni treba omogućiti zdrav zalogaje zadovoljiti bilo glad između obroka . Prije užine , pokušajte piti vodu prvi vidjeti akoglad nije zapravo dehidracija .
Inače , dopustiti sebi da pojede komad voća ili narezane krastavce i celer . Ne proganjati nad količinom kalorija u ovih namirnica , kao ove namirnice su hranjiv, ali obično malo kalorija .
Knjiga " jesti, piti , i biti zdrav ", sugerira provjeru druge prehrambene informacije kako bi se utvrdilo je li snack je zdrav. Snack proizvoda treba sadržavati malo nema trans masti ili rafiniranog šećera , a treba sadržavati cjelovite žitarice .
