Kako biste dobili osloboditi od Fat vrećica za žene

Uzimajući osloboditi od trbuh masnoća ili masti novčanik može biti izazov za žene . A budući da je mjesto za smanjenje nije moguće , da ćete morati proći kroz cjelokupni program smanjenja tjelesne masnoće . Žene koje žele šest - Pack ABS morati smanjiti svoje tijelo mast postotak na ispod 20 posto . Snižavanje tjelesne masnoće dolazi kroz kombinaciju vježbanja i strogih dijeta . Upute Screenshot Vježba
1

ciljem da izgubi između 500 do 1.000 kalorija dnevno kroz aerobne vježbe . Počnite s brzo hodanje i raditi svoj put do trčanja, vožnje bicikla ili veslanja . Intenzivnijevježbe , više kalorija trošite . Burning 3.500 kalorija tjedno jeekvivalent gori £ 1 masnog tkiva .
2

Uključiti trening s utezima vježbe u svoj trening . Mišić je više metabolički aktivna od masti , paviše mišića graditi , više kalorija ćete sagorijevati tijekom dana , čak i kada se odmara .
3

li trbušne vježbe u umjerenim količinama . Američki vijeće na Vježba preporuča ostavljajući 48 sati između ab vježba kako bi svoje mišiće da se oporavim i rasti . Budite svjesni da bez obzira koliko ab vježbe izvodite , nećete biti u mogućnosti vidjeti svoje ab mišiće dok ne smanjite svoje tijelo mast .
4

Dodaj fizičke aktivnosti tijekom dana . Pješačka umjesto vožnje , kad god mogu i uzimanje stepenicama umjesto liftom može dodati značajnu količinu masnoće gubitak s vremenom .
5

odmora između treninga i dobiti najmanje sedam sati sna svake noći . Nedostatak sna povezuje se s debljanjem .
6

Smanjite količinu kalorija jedete po 500 kalorija dnevno . Ovim tempom , izgubit ćete £ 1 masnog tkiva tjedno . Ako ste to učinili uz spaljivanje 500 kalorija kroz vježbe moći ćete izgubiti 2 kg. masti tjedno .
7

Počnite svako jutro uz doručak . Nutricionisti na Mayo Clinic napomenuti da ljudi koji ne doručkuju imaju tendenciju da se prejesti tijekom dana . Oni također navode da preskakanje doručka povećava rizik od pretilosti .
8

Smanjiti "praznih kalorija " ili namirnica koje ne nude nikakvu hranjivu vrijednost . To uključuje i slatke deserte i visoke masnoće junk food . Zamijenite ove namirnice s voća , povrća i ostalih hranjivih grickalica .
9

Izbjegavajte napitke visoke u kalorija , uključujući gazirana i zaslađena kava i alkoholna pića . Šalica kave specijalitet s tučeno preljev može biti kao visok kao 710 kalorija . Pijenje jedan od tih kava dnevno će dovesti do pola kilograma masti u samo pet dana . Srpski Srpski 10

Držite hranu časopis . Ljudi koji prate sve što jedu izgubiti više kilograma od onih koji to ne čine . Istraživači sa Sveučilišta Cornell je također pokazalo da ljudi podcjenjuju kalorije jedu za 38 posto zapisivao ono što jesti će vam pomoći da ostanu unutar svojih dnevnih kalorijskih ciljeva .