Gubitak Healthy Eating Težina Savjeti
Kada želite izgubiti težinu na zdrav način , jesti pravu hranu je važno za održavanje razine energije i osiguranje spor , stalan gubitak tjelesne težine . Gubljenje težine na hir dijeta je obično kratkotrajni . Ako napravite zdravo jede životni plan , umjestokratkoročno popraviti , vjerojatno ćete uživati u trajanju od mršavljenja , kao i druge zdravstvene beneficije . Jedite doručak svako jutro
Vaše tijelo treba gorivo za pokretanje izdrav doručak počinje svoj dan pravo . Jesti u jutro refuels svoje tijelo razine glukoze nakon prospavane noći . Kad je razina šećera u krvi je regulirana s hranom , vaši mišići dobili energiju koja im je potrebna kako bi vam se kroz dan .
Doručak daje svoje tijelo kick-start . Ako jedete zdrav doručak namirnice , kao što su high-vlakno žitarica , zobene pahuljice , voća, cjelovitih žitarica tost , cjelovite pšenice peciva , jogurt, kuhana ili poširane jaja , da ste manje vjerojatno da će pijanka sredinom jutra ili na ručak .
jesti male obroke tijekom dana
Tri obroka dnevno radi za mnoge ljude , ali bolji način za održavanje razine šećera u krvi tijekom dana --- pomoći da se izbjegne da sredinom poslijepodne pad --- je jesti manje obroke češće . Umjesto da se u 500-700 kalorija na svakoj od tri obroka , pokušajte razbijanje pet obroka na 300-400 kalorija svaki.
Imaju zdrave zalogaje nadohvat ruke
Kada imate zdrave grickalice blizu, da ste manje vjerojatno da će doći za nezdravim izbora . Stavite svježe voće poput jabuke, banane , grožđa i naranče u zdjelu u kuhinji ili na stolu . Kupi beba mrkve i stavite ih u plastične baggies spakirati u svoj lunchbox . Možda ćete morati napraviti neke pripreme unaprijed , ali se priprema za vremenima kad ogladnite sa zdravim izbora olakšava jesti svježe voće i povrće , umjesto odlaska u snack stroj .
Jedu dovoljno vlakana
Dobivanje dovoljno vlakana u prehrani pomaže u održavanju zdravog probavnog trakta , što je dovelo do eliminacije redovito . Dobar količina prehrambenih vlakana i smanjuje svoje ukupne razine kolesterola u krvi . Vlakna Hrana bogata i osjećat ćete se punije duže, što vam može pomoći da jedete manje . Neke namirnice koje su prirodno bogata vlaknima su artičoke , grašak, jabuke s kožom , leća, grah , mekinje pahuljice, zobene pahuljice i brokula . Trebali bi pokušati dobiti najmanje 25 grama vlakana u prehrani svaki dan .
Piti dovoljno vode
možete pomoći sebi osjećate punije prije obroka pio jednu čašu vode prije nego što sjednete jesti . Kada se vaše tijelo postaje dehidrirana , ako se osjećate umorno i gladno , pa je važno piti dovoljno vode tijekom dana kako bi to izbjegli . Pijte najmanje osam čaša , još ako se vježba . Adekvatan unos vode pomaže da se presele vlakana kroz probavni trakt , kao dobro.
