Možete li ipak izgubiti težinu jedući sve što želite , ako vam sagorijevati više kalorija nego što se u
? Moguće je izgubiti težinu jedući nezdravu hranu , ako vam sagorijevati više kalorija nego što se u. Međutim , nezdrava prehrana može uzrokovati nedostataka hranjivih tvari i povucite vi dolje . Smetnje loše prehrane i čini ga teže kontrolirati unos kalorija za učinkovito mršavljenje , jer je nezdrava hrana općenito su visoke u kalorije . Stvaranje Kalorija deficiti
Gubljenje težine na sigurnoj tempom znači gori od 500 do 1000 kalorija više od vas odvesti u , što dovodi do prolijevanja 1-2 pounds tjedno , napominje centri za kontrolu i prevenciju bolesti . Zato , ako jedete 2.000 kalorijadnevno kako god želite , gori 2500 kalorija dnevno će vam pomoći prolio 1 funta tjedno . Ako jedete 2000dana i spali 3.000 kalorija dnevno ćete izgubiti oko 2 kg u tjedan dana .
Razmatranja za vježbanje
jede onoliko kalorija koliko želite tijekom mršavljenja znači da će možda morati potrošiti značajnu količinu vremena u teretani . Prema Harvard Health Publications ,155 - pound osoba će morati vježbati na eliptičnog trenera za 90 minuta da se spali 1.000 kalorija , i hodati u ritmu od 4 km na sat po tri sata za potrošiti 1.000 kalorija . Mnogi ljudi s zauzet rasporedi nemaju trosatni ostavljeno vremena da se odredi za vježbanje .
Prednosti zdrave prehrane
Uz sastanak vaše dnevne se potrebe , zdrava ishrana može pomoći da se osjećate manje gladni , što je korisno za mršavljenje . Na primjer, proteinima i vlaknima , kako bi se podigla sitost . Osim toga , protein zapravo povećava tjelesnu potrošnja kalorija , navodi se u studiji objavljenoj u 2009 u " Journal of Nutrition . " Proteini hrana bogata željezom uključuje nemasno meso , riba, perad , jaja, nemasni mliječni hrana, seitan i soju . Visoke vlakno namirnica su voće, povrće i žitarice . Orašasti plodovi , sjemenke i mahunarke su bogata proteinima i vlaknima .
Kalorijske Preporuke
niske kalorijske dijeta često učinkovit za mršavljenje , bez obzira na to što ste jesti . Dijete koje sadrže 1.000 do 1.600 kalorija dnevno su prikladne za mnoge žene , a većina ljudi izgubiti težinu jedući 1.200 do 1.600 kalorijadnevno , napominjeNacionalni srce , pluća i krvi Instituta . Aktivne muškaraca može zahtijevati više od 1.600 kalorija dnevno da izgubite težinu na sigurnoj stopi od 1 do 2 £ tjedno . Sveučilište u Washingtonu preporučuje prekomjerne težine i pretile odrasle osobe jedu 10 kalorija za svaki kilogram njihove poželjne tjelesne težine dnevno , što je ekvivalent za 1.200 kalorijadnevno kako bi se postigao cilj težinu od 120 funti.
