Kako izgubiti dva kilograma tjedno

Bilo da želite izgubiti 30 kg. ili 10 kg. , gubitka težine po stopi od 2 kg. tjedno jerealan cilj . Postupno mršavljenja je lakše održavati u dugom roku ; crash dijeta za mršavljenje mogu vam dati brze rezultate , ali često restriktivne dijete su nemoguće održavati za trajanja . Jedan kilograma masti ima 3500 kalorija, tako izgubiti 2 kg. Tjedan morate stvoriti kalorijski deficit od 7000 kalorija . Da bi se to postiglo , uključi redovito vježbanje i zdravu prehranu u svoj životni stil . To je ono što vam je potrebno
motivacije Screenshot Posveta
prazan papir
Pen
Prikazati više uputa
1

Izvođenje kardiovaskularne vježbe za jedan sat , pet dana tjedno . Nastojte da se spali 500 kalorija tijekom svakog vježbanja . Imajte na umu da ćete možda morati postupno izgraditi svoju izdržljivost s kraćim sjednici da bi na kraju završiti puni sat kardiovaskularne vježbe . Spali 500 kalorija po trčanje pet milja , kupanje krugova , uzimanje visoko- utjecaj aerobike ili igranje igra košarku . Izvedite različite vrste vježbanja kako bi se uklonili dosadu i zadržati izazovan svoje tijelo .
2

smanjiti svoj dnevni unos kalorija iz hrane za 500 kalorija . Usporedite prehrambene informacije na etiketama proizvoda i birati proizvode s niskim udjelom masnoća i kalorija . Izbjegavati stvaranje drastične promjene u prehrani ; bi pametnije promjene , umjesto. Izbjegavajte šećer, zasićene masti , masnih jela , bijele ugljikohidrate i punomasnih mliječnih proizvoda . Konzumirati low - mast mliječni proizvodi, nemasno meso , poput piletine i puretine i biljne hrane , poput voća , povrća, maslina i canola ulje i cjelovitih žitarica .
3

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Voda pomaže ispuniti vas , tako da ste manje vjerojatno da će se prejesti . Ona također promiče svoje zdravlje probavnog i drži radi optimalno bubrege , što je bitno u razgradnji štetnih tvari .
4

spavati najmanje osam sati svake noći . Prema WebMD , kao sna utječe na metabolizam u negativnom način. Kad ste umorni tijekom budnih sati , te su također više vjerojatno da će posegnuti za nezdravom hranom zbog hormona koji reguliraju glad i punoću mijenjati .
5

Snimite sve hrana koju jedete, pića pijete ivježbe izvodite na dnevnoj bazi . Vođenje dnevnika može pomoći motivirati vas staviti na svoj način ishrane . On također može vam pomoći uhvatiti zamke koje ometaju vaš mršavljenja .