Smetnje Savjeti i vježbe da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća

Višak trbušne masnoće mjesta koje na povećan rizik za velikih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca . Čak i ako ste na normalnoj težini u ukupnom poretku , noseći da višak masnoća oko težine podiže rizik , pa poduzimanje mjera za izgubiti trbuh masnoća može dati svoje zdravlje - i vaše samopouzdanje -veliki poticaj . Iako genetika odrediti gdje se tijelo pohranjuje masnoće , a ne postoji način da se uočiti smanjenje , još uvijek postoje neke stvari koje možete učiniti da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i spriječiti ga od povratka . Smanjite unos kalorija

Morate stvoriti kalorijski deficit za izgubiti salo . Svaka funta jednaka 3.500 kalorija , što znači da ćete morati sagorijevati više od 3500 kalorija nego što konzumiraju izgubiti 1 kg masti . Ako ste sami u dnevnom deficitu od 500 do 1.000 kalorija , možete izgubiti 1-2 kg tjedno . Izračunajte svoju bazalnog metabolizma , a zatim faktor u vašim aktivnostima i vježbama kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan razbiti čak . Od tamo , smanjiti unos za stvaranje željene deficit . Zapamtite , vaše tijelo će izgubiti salo od mjesta koje žele u cilju što želi . Ako vaš želudac jeprvo mjesto staviti na dodatnih masnoća , što će vjerojatno bitiposljednje mjesto što ga izgubiti iz . Ne dopustite da ovo bude obeshrabrujuće , ipak. Samo razumiju možda ćete morati raditimalo teže zamalo duže da se prolio masnoće oko struka .
Izbjegavati namirnice koje Trigger trbuhu Fat Storage

Iako genetika uvelike utvrdili gdje se vaše tijelo pohranjuje masnoće , možete smanjiti vjerojatnost stjecanja trbuhu salo izbjegavanje hrane zna da se aktiviraju pohranu oko središnji. 2010 studija u " Nutrition Research " otkrili da konzumacija namirnica koje su visoko na glikemijski indeks , kao što su one koje sadrže bijeli šećer i brašno , može uzrokovati skladištenje masti u trbuhu . Istraživači na Sveučilištu u Buffalu otkrili da konzumacija alkohola može dovesti do nakupljanja masnoća trbuhu . Njihovi rezultati , objavljeni u izdanju iz 2003 " Journal of Nutrition ", otkrila je da je vino drinkers imao najmanji trbuh masnoće , dok je liker alkoholičari imalinajviše . Stupanj sudionika trbuh masnoća korelaciji s količinom alkohola redovito konzumira .
Vježba Dnevni

Redovito vježbanje će pomoći vašem tijelu da sagori i držati off višak trbuh masnoće . American College of Sports Medicine preporučuje da odrasli dobiti najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta kardio-vježbe svaki tjedan . Nije važno koliko ste ga razbiti ugurati u svoj raspored kardio , koliko god to učiniti . Ako ste samo u mogućnosti vježbati u 15 - minutnim blokovima , to je u redu - samo raditi 10 blokova tijekom tjedna . Otpor trening će povećati mišićne mase i ložiti vaš metabolizam . To ga čini lakšim za vaše tijelo sagorijevati masti i teže ga dobije . Acsm sugerira da odrasli trenirati s utezima dva do tri dan svakog tjedna , koristeći razne opreme .
Bi vaše Kortizol Odlazak

hormona stresa , kortizola , ima je snažno povezan s trbušne masti . U 2008 studija u " endokrinologiju i metabolizam ", istraživači su otkrili snažnu korelaciju između razine kortizola djevojaka s prekomjernom težinom i prekomjerne trbušne masti . Isto tako ,2011 istraživanje objavljeno u " Pretilost " ispituje kako stres utječe razine kortizola i visceralnog masnog tkiva u latinoameričkim djevojke . Sudionici koji su imali visoku razinu školskog stresa također imali visoku razinu kortizola i abdominalne masnoće . Pravilna prehrana , tjelovježba i meditacija su sve učinkovite načine za smanjenje kortizola .