Najučinkovitiji način za gubljenje težine

U Sjedinjenim Američkim Državama ,broj ljudi koji su težine ili pretilo je porastao tijekom godina zbog kombinacije od neuravnotežene prehrane i neaktivnosti Amerikanaca . Osoba se smatra težine ili pretilo , ako je njegov ili njezin tjelesne težine nije proporcionalna njegovu ili njezinu visinu , u skladu sa standardima koje skali poznat kao indeks tjelesne mase . Iako je sudar dijeta može činiti kao brz način za takve osobe i drugi gube na težini ,najučinkovitija strategija je da se uspostavi uravnotežene prehrane i plan vježbanja . Dijeta

Ljudi su često iznad svoje idealne težine zbog njihovih životnih stilova , među kojima su nezdrave prehrambene navike . U Sjedinjenim Američkim Državama , to je posebnoproblem jer mnogi ljudi imaju prehranu bogatu masne hrane , uključujući brze hrane . Iako tjelesne težine uzrokovan brojnim čimbenicima , uključujući i ljudi metabolizmu , genima , i socio-ekonomski status , jedan od glavnih razloga da se pojedinci su težine ili pretilo je da oni troše previše kalorija , a ne sudjelovati u dovoljno fizičke aktivnosti spaliti ta energija . Važno je da ljudi s nezdrave prehrambene navike , pogotovo one koji su pretili , a pretilo , napraviti promjene u prehrani , jer oni imaju veći rizik za visoki krvni tlak i kolesterol , dijabetes i bolesti srca .

Hoćete imati bolje šanse pri mršavljenju , ako se konzumiraju namirnice koje su zdravije , poput voća i povrća , a izrezana hrane i pića koje su visoke u masnoće i dodanih šećera , kao što su gazirana pića . Preporučena količina voća i povrća dnevno za prosječnu osobu iznosi oko devet porcija oboje.

Vaš unos masti bi trebao biti oko 30 posto svog ukupnog unosa kalorija , a što bi trebalo smanjiti količinu masnoća ste dobili od određenih namirnica , uključujući i mliječnih proizvoda i jaja . Namirnice koje su visoke u nezasićenih masti , koje se ne podižu razinu kolesterola u krvi , smatraju se zdravije . To uključuje losos , tuna , masline, i avokado . Ostale namirnice koje bi trebalo jestinajviše tijekom određenog dana uključuju cijelog zrna pšenice proizvode kao što su kruh i žitarice , smeđa riža, i tjestenina izrađene od žita . Preporučena dnevna količina tih vrsta hrane , prema US Department of Agriculture u prehrambenoj piramidi , je između šest i jedanaest obroka . Kada se jede grickalice , posebno je važno jesti ove zdravije hrane umjesto pada natrag na praktičnim namirnica koje su vjerojatno visoke u zasićene masti , kao što su čips . Također je potrebno piti između šest i osam čaša vode dnevno . Vaše tijelo treba biti sastavljena od određene količine vode , između 50 i 60 posto , odnosno da će postati dehidriran . Voda također može pomoći suzbiti apetit i pomažu vašem tijelu u korištenju pohranjene masnoće .

Možete smanjiti količinu kalorija koju su uzimajući svaki dan jesti zdravije , ali važno je da to učinite u umjerenim količinama . Ti bi mogao riskirati uzimajući poremećaja prehrane , poput anoreksije , ako bi brze promjene u svoje prehrambene navike . Bilo težinu da ćete izgubiti , a pad dijeta vjerojatno će to biti privremeno , jer ljudi koji imaju tendenciju da spuste unosa kalorija brzo često vidjeti privremene promjene mršavljenja . Nakon drastičnog gubitka težine , vaš metabolizam sklon usporiti , tako da će biti teško zadržati gubitka težine u brzom tempu . Vaše tijelo će također vjerojatno početi osjećati gladovali , a može početi crpiti iz mišića umjesto masnih naslaga kako bi dobili energiju . Ako se ljudi početi udebljati nakon sudar dijeta , to tjelesna težina je vjerojatno da će se pretvoriti u masti . To je obično teško ostati na dijeti u kojoj se jede puno manje nego što normalno raditi , jer vjerojatno ćete osjećati glad stalno . Vi se općenito ne bi trebali konzumirati manje od 1000 kalorijadnevno , pa čak i ta razina može biti opasno ako ste uključeni u brojnim fizičkim aktivnostima . Normalne kalorijske potrebe su uglavnom oko 2.250 muškaraca i 1.940 žena . Kada pokušavate izgubiti težinu ,sigurniji način može se pokušati izgubiti oko jedan funta tjedno ili manje , što znači da bi trebali smanjiti unos kalorija za oko 500 kalorija ili manje . Važno je zapamtiti da su muškarci često imaju brži metabolizma nego žene , jer oni imaju veću mišićnu masu , tako da izgubite težinu brže .
Vježba

Budući neaktivnost jedan je od vodećih uzroka debljanja , gube na težini , važno je da ste izrezati količinu vremena ćete potrošiti na aktivnosti kao što su gledanje televizije i filmova , surfanje webom i igranje video igara . Možete dodati veću aktivnost u svoj svakodnevni život obavljajući poslove kao što su hodanje u dućan , umjesto vožnje i uzimanje stepenicama umjesto liftom .

Ako obavljati svakodnevne vježbe s drugim aktivnostima , kao što su sport, aerobik vježbe i vježbe snage , što će imati bolje šanse za gubljenje težine . Radiš trbušne vježbe, kao što trbušnjaka , neće uzrokovati da izgubite težinu , jer je kroz kombinaciju vježbanja i zdrave prehrane dakoličina masti u tijelu će se smanjiti . Vježbe poput trbušnjaka , međutim , može vam pomoći da poboljšate svoj ​​tonus mišića u vašem području trbuha . Trening snage , kao što je dizanje utega , također može biti od koristi ako se to radi s drugim vježbama , jer to će vam pomoći da steknu mišićne mase . Ako ste novi u vježbanju , možda želite pridružiti lokalnoj teretani , tako da ćete imati trenera na raspolaganju kako bi vam pokazati neke tehnike raditi različite grupe mišića u tijelu . Općenito , vidjet ćete bolje rezultate ako se dizati utege dva do tri dan u tjednu ili raditi mišića u različitim dijelovima tijela na kontrastnim dana .

To je važno kada se odlučite fizičke aktivnosti koje se uklopiti u vaš osobnost , ili ćete pasti s svoju rutinu vrlo brzo . Ako steintrovertirana osoba , da ćete želite učiniti aktivnosti kao što su plivanje , biciklizam, i /ili hodanja . Ako ste ekstrovertirani , timskim sportovima kao što su nogomet i softball može biti više prikladan za vas . Ti će se želite razvijati i održavati program u kojem se uključe u različitim oblicima vježbe redovito, tako da ćete izgubiti težinu u stalan način . Ako steroditelj , možete početi svoju djecu off na zdrave navike rano vježbanje s njima .

Također je važno kada se vježba da se tempo . Jedan savjet da znamo da li ste vježbanje predugo ili previše teško je , ako ste još uvijek osjećam jako umorno 10 minuta nakon vježbanja . Preporučena razina vježbanja za prosječne osobe je oko 30 minuta dnevno , tri puta tjedno . Ako ste izvan forme kada pokrenete , možda želite raditi do ove razine . Posavjetujte se sa svojim liječnikom o fizičkim aktivnostima trebali baviti prije početka vježbe rutinu . To je posebno važno ako imate pre - postojeće zdravstveno stanje , kao što su dijabetes ili visoki krvni tlak . Prije početka svoje rutine , što bi trebalo učiniti vježbe fleksibilnosti , jer oni će vam pomoći da smanjite šanse za ozljede i zadržati svoje zglobove fleksibilni . Trebali biste se protežu na oko pet do deset minuta prije početka učiniti aktivnosti poput hodanja ili plivanja . Jedna popularna vježbe istezanja uključuje stavljajući jednu ruku ravno preko prsa i držanje za ruku svog drugog ruku na lakat , s rukama pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na drugoga . Jedan stretch koji radi izvan svoje noge uključuje sjedi na podu s jednom nogom postavljene ravno , a druga savijena pod njim . Dok ste u ovom položaju , premjestiti tvoj struk naprijed, pazeći da se držati leđa ravno , i doći prema svom proširenom nozi .