Načini jesti zdravo &Izgubiti trbuh Fat
Gubitak dodatnih masnoća u trbuhu području ima koliko veze s prehranom i mršavljenja kao što to čini s vježbom i toniranje . Konzumiranjem dijeta puna svježe , cjelovite hrane i smanjujući unos visoke kalorijske prerađene hrane , što može poboljšati vaš uspjeh za izgubiti trbuh masnoća . Smetnje pravo pomoći će vam da izgubite težinu, dokodgovarajuća količina nutrijenata će vas energijom za fizičku aktivnost . Smanjite prerađene hrane
Većina nepotrebnih kalorija , šećera i masnoća ljudi konzumiraju dolazi iz prerađene , zapakirane hrane . Snack kolači , krekeri i keksi svi mogu biti krivci što vas od gubljenja neželjene težine . Čak i ako su ove namirnice s oznakom " light " ili "dijeta " još uvijek sadrže aditive i višak kalorija .
Bacite pogled na vaše trenutne prehrambene navike i početi zarađivati pametne , zdrave zamjene za tih namirnica . Uključi čitavo voće , povrće, orašasti plodovi i cjelovitih zrna kruh za užinu . Sastaviti smoothie punjenje sa sojinim ili kravljeg mlijeka ili jogurta i svježeg ili smrznutog voća . Uživajte neki kvalitetan sir s nekoliko grožđa .
Čak domaćim slasticama iz nule subolji izbor od pakirane hrane koja često sadrže aditive i konzervanse . Napravite domaću verziju vaših omiljenih keksa i uživati u jednom kada se žudnja .
Promisliti svoje obroke
Kada planirate obroke , razmišljati o podjeli svoj tanjur u tri dijelovi . Polovica tanjuru treba biti puna voća i povrća . To može biti u obliku zelene salate ili squash s pirjanim u maslinovom ulju s bosiljkom . Druga polovica ploče treba biti podijeljen između izvor proteina i žita . Uživajte komad lososa , pileća prsa ili tofu na žaru . Zdrav izbor zrna bi uključivati integralni rolu , a pšenica bobica salatu ili quinoa .
Gorivo svoje tijelo za vježbanje
Uključi zalogaje tijekom dana kako bi zadržati svoje tijelo gorivom . Ako jedete ručak , a zatim planiraju ostvariti nakon posla , pojesti obrok oko 15:00 To će dati svoje tijelo energije koja joj je potrebna za vježbanje . Više energije da se osjećate iteže možete raditi , više kalorija ćete sagorijevati će vam pomoći da izgubite salo oko trbuha . Odaberite snack kao jabuka s nekim sirom , ili polovicu cijelog zrna pecivo i čašu nemasnog mlijeka . Srpski
eksperiment s onim što najbolje radi za vas prije treninga . Namirnice poput maslaca od kikirikija , orašastih plodova i sjemenki , idealni su za neke , ali drugi možda ne reagira dobro na masnoće u tih namirnica prije vježbanja . Jesti što god zdrave namirnice raditi najbolje za vas .
