Koliko kalorija mora biti spaljen za izgubiti težinu ?
Ključ gubitka težine je da se spali više kalorija nego što se u. Dok svatko je drugačiji , u cjelini , što je potrebno da se spali oko 3.500 kalorija da izgubite pola kilograma . Dugoročno planiranje
National Institutes of Health preporučio da većina ljudi bi trebali težiti izgubiti samo jedan do jednog kilograma tjedno . To rezultira u spor, stalan gubitak tjelesne težine , a vi ste manje vjerojatno da će povratiti težinu . Ako je Vaš plan je da izgubite pola kilograma tjedno , što je potrebno da se spali dodatnih 500 kalorija dnevno .
Smanjite dnevni unos kalorija
Jedan od pristupa je da se smanji broj kalorija u svoju prehranu za 500 dnevno . Ako se normalno pojesti oko 2.000 kalorijadnevno , smanjiti na 1.500 . Izbjegavajte visoko kaloričnu hranu, kao što su slatkiši i masti , i zamijeniti ih s niske kalorijske , hrana bogata vlaknima mogućnosti koje vam se ispuniti .
Povećati vaše vježbe Razina
Druga mogućnost je da se poveća broj kalorija ste spali na dan . Da spali 500 dodatnih kalorijadnevno , što bi moglo dodati sat vremena okupati , trčanje ili vožnju bicikla na svoj dnevni raspored .
Kombinirajte Dijeta i tjelovježba
Vaš najbolji kladiti sekombinacija prehrane i vježbe . Smanjenje broja kalorija po 200 dnevno je lakše održavati nego dramatičan rez . Hodanje tri miljednevno će gorjeti dodatnih 300 kalorija . Između dva, da ste postigli svoj neto smanjenje od 500 kalorija dnevno .
Izračunavanje kalorija spali
Svatko sagorijeva kalorije različitom brzinom --- brojevi dani ovdje su samo procjene . Teži ljudi će sagorijevati kalorije brže od lakših ljudi . Postoje mnogi online kalkulatori dostupni . Da biste dobili točniju procjenu kalorija opečen u određenom djelatnošću , unesite svoju težinu , vrstu djelatnosti koju obavlja i duljinu i intenzitet treninga .
