Manje natrija dijeta i mršavljenja
Kada gubitka težine kroz dijeta , važno je razlikovati među vrstama tereta koji može biti izgubljen - lean mass , masnog tkiva i vode težinu . Vjerojatno su vremena kad ste počeli restriktivnu dijetu i izgubio pet do deset kilograma u tjedan dana , ali razumijem da ti sigurno nije pala za 10 kg masnoće koje brzo . Više nego vjerojatno ne,najveći dio gubitka težine jesmanjenje težine vode uzrokovane snižavanjem unos natrija . O Natrij
Natrij nije ništa više od soli , koja jenužna komponenta prehrani za održavanje optimalnog zdravlja . Nuspojave od pretjerano nizak unos natrija može uključivati dehidraciju , niskog krvnog tlaka i grčevi u mišićima . American Heart Association preporučuje da konzumiraju najmanje 400 mg , ali manje od 2.300 mg soli dnevno .
Natrija i vode Težina
natrij potrošnja potiče vaše tijelo na zadržati dodatne vode . To se događa jer je unos natrija mjesta stres na bubrege , koji će odgovoriti razrjeđivanje krvi dodatnom količinom vode kako bi se smanjila učinak . Dokučinak je suptilna , u agregat može dodati do pet ili više kilograma " zanemariv " zadržavanje vode težinu .
Mršavljenje
dijeta s niskim natrijev će promovirati neposredne rezultate . Kada vaše tijelo više ne treba držati na dodatne vode , to će ga lučiti što je brže moguće . To je razlog zašto možete pronaći sebe ide u kupaonicu više nego što je normalno često dok prolazi kroz početne faze dijeti . Dakle , s malim sadržajem natrija dijeta dovesti do lažnog osjećaja postignuća pri čemu je vaga pokazuje manji broj , ali nisu ništa bliže svom cilju .
Prednosti
Unatoč lažni osjećaj gubitka težine , umanjuje natrija u prehrani je koristan za cjelokupno zdravlje razloga . Imajući svoj dnevni unos natrija prilično niska ( oko 1.000 mg ili tako ) pomoći će regulirati visoki krvni tlak i smanjiti šanse za srčane bolesti . Potražite svježih ili zamrznutih namirnica koje ne ste dodali sol , staviti na neslane orasima , ne namjerno dodajte sol na bilo koji obrok i odaberite niske masnoće opcija gdje god je to moguće .
Razmatranja
brisanje do zablude o različitim vrstama mršavljenja pomoći će vam da se više realan o svojim dijeta ciljevima i ulozi koju natrijev igra u pomoći da ih ostvari . Dakle, kada ste pročitali o sljedećem " čudo " dijeta koja obećava 10 kilograma izgubila na težini u roku od tjedan dana , zapitajte se što je postotak koji je stvarni masti i koliki postotak je samo težina vode . Sada kada vidim vezu između low- natrija i mršavljenja , nećete biti prevaren od strane pretjeran dijeta potraživanja .
