Koliko kalorija dnevno kako izgubiti težinu brzo ?

Ako želite izgubiti težinu brzo trebate kako prehrane i vježbe . Važno je jesti pravu količinu kalorija dnevno kako bi optimizirali vaše mršavljenja . Jednom kad počnete jesti svoj ​​idealan unos kalorija , počet ćete vidjeti neke velike rezultate mršavljenja . Prije odlaska na bilo koji način ishrane - pogotovo ako imate puno toga za izgubiti - morate provjeriti sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da ste dovoljno zdravi za početak takav program . Preporučio Mršavljenje

Iako svatko želi izgubiti težinu brzo , to je najbolje da izgubite težinu po stopi od ne više od dva kilograma tjedno . Većina ljudi će doživjeti veći pad na prvom mjestu , dok je njihovo tijelo prilagođava prehrane zdraviji i izgubiti neke težine vode .

To je najbolje za mršavljenje pomoću kombinacije prehrane i vježbe . Jedna funta od masti jednak je 3.500 kalorija . Da bi izgubiti pola kilogramatjedno , morat ćete stvoriti kalorija deficit od 500 kalorija dnevno . To znači da ili izrezana 500 kalorija iz prehrane ili spali 500 kalorija s vježbe , ili nekom kombinacijom ta dva . Ako želite izgubiti dva kilograma tjedno vam je potrebno kalorija deficit od 1.000 kalorija dnevno .
Minimalna Preporučio kalorija

broj kalorija trebate konzumirati izgubiti težina ovisi o nekoliko stvari: vaš nivo aktivnosti ( bilo iz svoje dnevne aktivnosti ili stvarna vježbe ) , vaš dobi , vaš seks i vaše trenutne težine . Muškarci obično je potrebno više kalorija nego što su žene i stariji ljudi trebaju manje kalorija od one mlađe . Teži ljudi sagorijevati više kalorija za iste aktivnosti od onih koji teže manje .

Minimalna količina kalorija svatko trebao konzumirati je otprilike 1500 . Ako jedete manje nego što riskirati stavljajući svoje tijelo u izgladnjivanje modu , što zapravo koči vaše mršavljenja napore . Također riskirate dobivanje težine brzo nakon što nastaviti jesti normalnu količinu kalorija .

Kako odrediti svoje specifične potrebe kalorija , koristite kalorija kalkulator poput one na www.ahealthyme.com /temu /calneed . Kalorija kalkulator će vam reći na temelju vaših odrednica koliko kalorija trebate zadržati svoju trenutnu težinu . On također može vam pomoći da izračunati broj kalorija konzumirati za određene ciljeve mršavljenja .

Prilikom planiranja prehrane , budite sigurni da se daju dovoljno kalorija kako bi se omogućilo prostor za povremene male razmetanje . Ako ste previše strogi na kalorije svaki dan bez prostora za bilo koje nagrade mala je vjerojatnost da ćete se držati sa svojim mršavljenja plan.

Najbolji način da se uspije s mršavljenja je da se i održavanje male promjene . Nastavak male promjene , a tijekom vremena imat ćete zdraviji stil života .