Kako biste dobili osloboditi od masnoća u gornjem dijelu leđa

Gornja natrag masnoće može uzrokovati neugledan ispupčenja grebene uz žensko grudnjak linije . Muškarci vole da se smanji natrag masnoće kako bi naglasio svoju leđni mišić mišić , također poznat kao lats ili krila . Smanjenje Spot , ili uzimajući osloboditi od masnoća na jednom određenom području vašeg tijela , nije moguće . Truestarhealth.com navodi da samo vježbanje jedan dio tijela u nadi da će smanjiti domaću mast je nerealno . Morate trenirati cijelo tijelo , tako da se smanji ukupne tjelesne masti , uključujući i masnoću u problematična područja . Upute Screenshot
1

Zamijenite svoje tri standardna obroka u danu s pet-šest manjih obroka , zdravije . Konzumirati obroka svaka tri sata , tako da je vaš metabolizam stalno mora raditi za obradu hrane . Česti jedenje čuva želju i glad u uvali .
2

jedu zdravu hranu i dobili osloboditi od bilo kakve prerađene , pržene , slatke ili tov hrane . Provjerite lean protein , složenih ugljikohidrata , vlakana i nezasićenih masti glavni sadržaj svoje prehrane . Jedite hranu kao što su voće, povrće , piletina, puretina, cijelog pšeničnog kruha , maslinovo ulje , orašaste plodove , smeđu rižu , grah i mahunarke . Izbjegavajte kalorija od alkohola i da vode svoju glavnu piće izbora , jer drži probavu zdrava , ispire toksine , sprečava nadutost i ispunjava gore.
3

Izvođenje kardiovaskularne vježbe za povećanje svoje metabolički opeklina . Šetnja , jog , bicikl , plivati ​​ili raditi na stepenice penjanje ili eliptičan stroj . Držite dosade na zaljev po kojima različite vrste vježbi , kao što su aerobic ili vježbe DVD-a . Vježba tri dana u tjednu u trajanju do 45 minuta dnevno .
4

Dodaj treninga snage vježbe za vaše vježbanje . Trening snage razgrađuje mišiće popraviti i vratiti ih , a koristi se puno energije . Vaš odmaranje metabolički stopa će se povećati , što rezultira masti spali . Vlak sve dijelove vašeg tijela na izmjenični dana , tako da vaši mišići imaju dosta vremena da se vratite u između treninga .
5

Targetgornji dio leđa s toniranje vježbe, tako da jednommasti je smanjen , uske , tonirana mišića će pokazati . Sljedeće vježbe ciljati mišiće leđa

Bent - više redaka : . Postavite desno koljeno i desnu ruku na klupi , tako da ste u poziciji zavinutog . Držite bućica u vašem protezao lijevoj ruci sa svojim dlan okrenut prema unutra . Udahnite i povucite budaletina prema prsnog koša , donoseći svoje lijeve nadlaktice paralelne s podom . Izdahnite na naporu i spustite budaletina vratiti u početni položaj . Ponovite vježbu i završiti što više ponavljanja , kao vaš fitness razini omogućuje prije prelaska ruke .
6

Izvođenje obrnuti vježbe letjeti s utezima . Sjednite na pod s koljena savijena i mršav gornji dio tijela prema naprijed , tako da je vaš povratak je blago savijena . Držite budaletina u svakoj ruci i protežu svoje ruke na strane . Udahnite kao što podignite usporedne poluge na podu , tako da laktove i ramena su na istoj visini . Izdahnite i spustite utege natrag u početni položaj . Ponovite onoliko setova i ponavljanja kao svojih dozvola fitness razini .
7

dobiti puno spavati noću, tako da imate dovoljno energije za svoj ​​sljedeći trening i neće se osjećati umorno . Sleepfoundation.org preporuča bilo sedam do devet sati po noći .