Kako izgubiti težinu brzo & Jeftino

Gubitak težine ne mora potrajati dugo vremena i ne mora biti skupo . Za izgubiti težinu i držati ga se da ćete morati prilagoditi svoj ​​stil života . Možete napraviti jednostavne prehrambene promjene koje su jednostavno rukovanje na duge staze . Također ćete morati redovito vježba . Međutim , trošenje novca na teretana članstvo ili vježba opreme nije potrebna . Sve što trebate jeodlučnost da se početak gubitka težine . Upute Screenshot
1

Izvođenje trčanje ili biciklizam intervale . Intervalni trening ubrzava vaš metabolizam u petu brzinu i više nego redovito kardiovaskularne vježbe , u skladu s Mayo Clinic . Energičnije vježbate , to više kalorija ćete sagorijevati . Prebacivanje između kardiovaskularne vježbe na umjerenu do niskog intenziteta i visokog intenziteta za nekoliko minuta na vrijeme . Na primjer , pretrčati za dvije do četiri minute na tempo koji je jednostavan za održavanje . Koristite 60 do 70 posto intenziteta , sa 100 posto što jenajintenzivnije . Povećati na visokim intenzitetom za dvije do četiri minute , trčanje brže na otprilike 90 posto intenziteta . Prebacivati ​​između intenziteta i postupno izgraditi završiti ukupno 45 minutadnevno , tri dana u tjednu .
2

Početak treninga snage rutinske tri dana u tjednu , gdje trenirati sve mišiće vašeg tijela . Podignite utege na ton i izgradnji mišićne mase jer ubrzava metabolizam tijekom dana . Koristite boce s vodom ili boce napunjene pijeskom ako ne želite kupiti budaletina težine . Koristite svoje vlastite tjelesne težine za obavljanje gimnastika kao što su push-up , sit- ups, iskorak i čučnjevi .
3

napraviti male promjene u vašoj prehrani promatrajući što jesti , kada jesti i koliko često jedete . Zamijenite masnih jela s nemasno meso , kao što su tuna, puretina i piletina . Jesti " smeđe " ugljikohidrate kao što su smeđa riža , cjelovite pšenice kruh , voće i povrće , umjesto "bijelog" ugljikohidrata . Smanjite količinu ugljikohidrata koji jedete kaodan napreduje . Potražite nezasićenih masti , uključujući orašaste plodove i maslinovim uljem i izbjegavati zasićene masti koje povećavaju razinu kolesterola . Držite vaš metabolizam aktivira jede šest malih obroka tijekom dana .
4

Pijte do 5 šalica zelenog čaja i najmanje osam , 8 oz . čaša vode dnevno. Colon Health web navodi da zeleni čaj pojačava vaš metabolizam i izgara do 70 kalorija extra dnevno . Voda hidratizira vaše tijelo , pomaže mastima metabolizam , prenosi hranjive tvari do stanica i čini da se osjećate puni , tako da ne prejesti .
5

spavate osam do devet satinoću . Dobivanje dovoljno sna će zadržati svoju razinu energije visoka . Na web stranici National Sleep Foundation navodi da nedostatak sna može dovesti do srčanih bolesti , pretilosti , povećanje apetita , visokog krvnog tlaka i dijabetesa . Devet sati spavanja preporuča .