Kalorija Računajući Smjernice
smanjenje unosa kalorija odavnostrategija za gubljenje težine . Vaše tijelo pretvara kalorije u energiju ili trgovinama ga daleko u obliku masti ako troše više kalorija nego što je potrebno za vašu razinu fizičke aktivnosti . Postoji više kalorija u masti nego u ugljikohidrata ili proteina . U 2009 Harvard Medical School objave , stručnjaci raspravljaju primjerene načine kako bi se utvrdilo kalorijski cilj i kako ispuniti taj cilj . Kako odrediti svoj kalorijski Target
Prvo je potrebno izračunati broj kalorija po kilogramu koju morate konzumirati zadržati svoju trenutnu težinu . Da biste to učinili , umnožiti vaše trenutne težine za 15, što je " grubobroj kalorija po kilogramu tjelesne težine potrebno kako bi održali svoju trenutnu težinu ako ste umjereno aktivni ", prema riječima stručnjaka na Harvard Medical School.Second , morate odrediti broj kalorija izrezati iz svoje prehrane izgubiti 1-2 kg. tjedno ( nešto više u tako kratkom vremenu mogla biti nezdrava ); trebali oduzmite 500 do 1.000 kalorija iz prehrane svaki dan . Međutim , Harvard stručnjaci upozoravaju da jede manje od 1.200 kalorija dnevno može biti štetno za vaše zdravlje , tako da ne bi trebali konzumirati manje od toga amount.For primjer , ako je vaša sadašnja težina iznosi 160 kilograma, koju će prvi pomnožite 160 za 15, što je rezultiralo u 2.400 kalorija potrebna za održavanje vaše trenutne težine . Ako želite izgubiti 2 kg. tjedno , oduzmite 1.000 kalorija iz dnevnog unosa , spuštanje do 1.400 kalorija dnevno .
brojanje kalorija
najbolji način brojati kalorije je da bizabilježio časopis vašeg unosa hrane . Pogledajte naljepnice i veličina porcija, sve što jedete za snimanje kalorija . Planiranje svoje obroke prije vremena je iučinkovit način da se kontrolira unos kalorija . Ako specifičan kaloričan informacije nisu dostupne , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi smanjiti kalorije . Ako jedete meso , odlučiti za nemasno i ostati daleko od masti . Nemojte jesti pržene hrane i grickalice pune praznih kalorija , kao što su čips ili čokoladice . Jedite hranu koja je bogata proteinima; oni će vas ostaviti osjećaj sitosti duže, i ostati daleko od zaslađenih pića kao što su gazirana pića i alkohol .
