Postavite točku Dijeta

Teorija kontrolne točke , uveo William Bennett i Joel Gurin u svojoj knjizi , " Dieter dilema : jesti manje i teže više " , navodi se da svaka osoba je tijelo ima interni mjerač na temelju određenih čimbenika , poput genetike i Život , koji određuje količinu masnoće potrebnu za optimalno funkcioniraju . Tjelesni metabolizam će učiniti sve što je potrebno za održavanje ovu određenu razinu masnoća . Set point dijeta tvrdi da je , kako bi smanjila svoje tijelo postotak mliječne masti , moraju se poduzeti određene korake kako bi se vratili na zadanu točku . Uloga hormona

hormona i kemijskih poruke poslane od mozga igraju važnu ulogu u zadanom trenutku . Masne stanice sadrže hormone poput leptina , koji utječu na apetit i potrebe za hranom . Tijelo koristi te hormone i kemikalije da se brani protiv ponašanja koje prijete postavljenu točku . Prema riječima dr. David Levitsky , profesor nutricionizma i psihologije na Sveučilištu Cornell , "Mehanizam jeintimna komunikacija između hipotalamusa ( u mozgu) i masno tkivo ( masne stanice ) . " Hormoni i kemikalije nalaze u masnim stanicama, slati poruke mozgu koji utječu na potrebe za hranom i razine apetit . Ako mast razinama nisu u skladu s postavljenim točku , ti signali mogu biti iza mršavljenja sabotira ponašanja, kao što su prejedanja .
Smanjiti kalorije Umjereno

Ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu prebrzo ili spali previše masnog tkiva neće uspjeti prema set point prehrani . Smanjenje kalorijskog unosa jeopćenito prihvaćen način za izgubiti težinu , temelji se na načelu da svaki kilograma masti je jednak 3.500 kalorija . Set point prehrana navodi da kada su kalorije previše drastično smanjiti ,zadana je zaprijetio itijelo će zapravo usporiti metabolizam dolje nadoknaditi . Kako bi se izgubiti salo na set point prehrani ,osoba će morati uzeti manje drastičan pristup smanjenju tjelesne težine . Cilj bi trebao biti gubiti više od deset posto osobe današnje tjelesne težine .
Izgradnju mišića kroz vježbe

važna komponenta zadane točke dijeta je tjelovježba , posebno vježbe snage . Treninga snage vježbe gradi mišića , što povećava metabolizam tijela i smanjuje postavljenu točku . Otpor trening koji je usmjeren na velike grupe mišića , kao što su noge, stražnjicu i jezgre , će izgraditi više mišićne tkiva . Prema istraživanjima od strane američkog Vijeća na vježbe , " Jedan kilograma mišićne može snimiti 35 do 50 kalorijadnevno , dokkilograma masti gori samo dva i pedeset osam kalorijadnevno . " Trening snage će povećati lean mišića , čime se povećava metabolizam i smanjuje tjelesne masnoće .
Mijenjajte rutinu /mogu povećati intenzitet

Drugi važan element set point prehrane je da se razlikuju vaš rutinu redovito vježbanje , a povećanje intenziteta . Učinkovitost vježbanja je smanjena kada se ljudi drže na istoj rutini predugo . Tijelo raste navikli na rutinu i da će na kraju biti u mogućnosti iznijeti istu količinu truda s manje rada . Da bi zadržali metabolizam podigli dovoljno sniziti set point , rutine vježbanja mora biti raznolika i uključuje pokrete koji povećavaju intenzitet . Na primjer ,osoba koja redovito trči na pokretnoj traci za tri milje na istim tempom treba probati trčanje iste tri milje ukupno , ali se izmjenjuju trčati pola milje na bržim tempom spola milje na tempo su navikli .
dobiti puno spavati

uzimajući dovoljno spavate potrebno je set point prehrani . Prema studiji od 14 zdravih muškaraca u dobi od 21 do 30 je proveo dr. Walter Moraes od sveučilišta u Federalnom de Sao Paolu , " ljudima mršaviti tri puta brže u snu nego dok je ležao u krevetu budan . " Ovi podaci pokazuju da je metabolizam tijela zapravo se povećao tijekom sna , čime se radi na tome da se učinkovito smanjiti set point . Dobivanje najmanje osam sati spavanja pomoći će vam da izgubite težinu .