Kako izgubiti 10 kilograma u 18 dana

izgubiti 10 kilograma u 18 dana je moguće, ali nijeodrživ način za izgubiti težinu . Oduprite se iskušenju da postim ili preskakanje obroka , jer ako to ne učinite , vi ćete jednostavno povratiti težinu nakon što se vrate u svoje redovite prehrambene navike . Izgubiti ovu težinu što vrlo strogi o tome što jedete i oko treninga. Upute Screenshot
1

eliminirati sve prazne kalorije iz prehrane . To uključuje sve šećer, slana grickalica , pržena hrana, alkohol , pa čak i bijele ugljikohidrate , kao što su kruh, tjestenina od riže i krumpira . Neki od njih se može ponovno uvesti u prehrani u malim količinama kasnije .
2

Napuniti na povrće i male količine bjelančevina . Učinite svaki obrok uglavnom povrće, kao što su salate, povrća na bazi juhe juhe ili kuhanog povrća bez dodataka soli ili masnoća . Protein bi trebao biti bjelanjke, pileća prsa , riba, grah ili nemasna govedina . Za okus poticaj , dodajte twist od limete ili limuna , ili čak i malu količinu vrućeg umaka .
3

Snack na jedan ili dva komada voća , ako ste gladni . Previše voće nije dobro za mršavljenje , jer je šećerom , ali jedan ili dva komada može zadovoljiti svoje slatkim i ispuniti vas . Odaberite guste voća poput jabuka i krušaka . Dodaj malu količinu niske masnoće kikiriki maslac ili sir dodati sitosti .
4

raditi svaki dan . Čak i hodanje će vam pomoći da ostvarite svoj cilj mršavljenja , ali pokušati dodati intenzivnije rafalom tijekom treninga kako bi poboljšao svoje kalorija gori . Težina dizati tri puta tjedno za izgradnju mišića , koji će vam pomoći da sagorijevati više kalorija čak i kad na počinak . Ako želite dobiti dodatni poticaj , napraviti svoj ​​trening s utezima u krug umjesto odmara između serija . Na primjer , rade ruke , onda noge , i ponoviti . To će se vaše srce stopa , kao što dizati utege , tako da ćete dobiti kardiovaskularni vježba , kao dobro.