Kako povećati ljudski metabolizam

Riječ metabolizam se odnosi na niz procesa koji se događaju unutar tijela da regulira i vlast svaki vaš pokret . Metabolizam jeu tijeku proces primanja i uloženog energiju koja nikada odustati . Kad je u pitanju gubitak težine , što može povećati vaše odmorište metaboličkih stopa povećati masnoće spaljivanja nekoliko načina . Upute Screenshot
1

Jedite doručak . Doručak je važan u jačanju svoj ​​metabolizam , jer dok spava , vaše tijelo je u načinu posta . Razbijanje brzo prva stvar u jutro kick - počinje sagorijevanje masti i sprečava prejedanje na ručak i večeru . Ako preskočite doručak , vaše tijelo ostaje u izgladnjivanje modu , usporava metabolizam za očuvanje energije i držati na životu , kaže John Berardi , Ph.D. , CSCS , autor knjige " The Metabolism Advantage . " On preporučuje konzumiranje mješavinu bjelančevina i složenih ugljikohidrata , uz malo masnoće kako bi usporiti probavu i vas osjećaj sitosti i zadovoljan više .
2

Pokupiti utege . Težina trening s utezima ili otpor bendova povećava mišićne veličine i snage , dok smanjenje masnog tkiva i spaljivanje kalorija . Više mišića imate ,mršaviji od vas će biti , prema istraživanju . Kao što povećanje mišićne mase , gubitak težine će postati lakše , jer mišići sagorijevaju više kalorija više nego masnoća čini, prema Donald laik , dr.sc., profesor nutricionizma na Sveučilištu u Illinoisu .

3

Konzumirajte više ribe . Masna riba poput Coldwater lososa i tune sadrže srce - zdrave omega - 3 masne kiseline, koje pomažu smanjiti apetit i povećava metabolizam . U studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition , volonteri ostvaruju tri puta tjedno , dok konzumiranje dnevnu dozu od šest grama ribljeg ulja . Nakon 12 tjedana , da su izgubili u prosjeku od 3,4 funti. Riba je bogata vitaminima B skupine , koji su neophodni za metabolizam ugljikohidrata , masti i bjelančevina .
4

Sip zeleni čaj . Zeleni čaj sadrži prirodni biljni kemijske zove EGCG , koja je pokazala da se poveća metabolizam i masnoće spaljivanja . U jednom konkretnom istraživanju , ispitanici koji su konzumirali 3-5 šalice zelenog čaja dnevno doživjeli smanjenje od 4,6% u tjelesne težine nakon 12 tjedana . " To jenajbliži stvar na metabolizam napitak ", kaže Tammy Lakatos sramoti , RD , autor knjige " vatra vaš metabolizam : . 9 dokazanih načela za sagorijevanje masti i gubljenje težine Forever" Za najbolje rezultate , neka teabag strmim u toplom vodom najmanje 3 minute i piti dok je vruće .
5

jedu više . Natašte svoje tijelo u pokušaju da izgube na težini jenajsigurniji način da se uništi vaš metabolizam . Hrana zapravo potiče metabolizam kroz probavu , inače poznat kao " dijetalna inducirane termogenezu . " Čim cut kalorija drastično , što se automatski smanjiti broj kalorija vaše tijelo sagorijeva . Lišenje tijelo adekvatnu prehranu i to signalizira zatvoriti metabolizam i ići u izgladnjivanje modu , očuvanje što više masti i ugljikohidrata što je više moguće u pokušaju da vas držati na životu kroz to percipira " glad ". Najbolji način da bi vaš metabolizam zuji je da prostor vaši obroci se kroz dan , tako datijelo dobiva stalnu opskrbu hranjivim tvarima .