Idealan unos kalorija za mršaviti

idealan broj kalorija potrebnih za mršavljenje ovisi o mnogo stvari . Te stvari su dob, spol, težinu i stil života . Jedna od najvažnijih stvari koje su uključeni u gubitka težine je svijest o kalorijske vrijednosti , jer su mnoge namirnice i pića zavarati kada je riječ o ovom pitanju . Know Your Numbers

Postoji nekoliko brojeva koje trebate znati za uspješno mršavljenje . To uključuje svoju idealnu težinu, svoju dob , svoje bazalnog metabolizma ( BMR ) , kalorija opečen tijekom određene djelatnosti i kalorija sadržaj hrane . To se može činiti kao puno , ali neke od tih brojeva samo će trebati izračunati jednom. Formula za muškarce kako bi se utvrdilo njihovo BMR je 66 + 6,23 x težina ( u kg ) + 1,27 x visina ( u cm ) - 6,76 x dob . Za žene , ova formula je 655 + 4,35 x težina ( u kg ) + 4,7 x visina ( u cm ) - 4,7 x dob . Na primjer ,žena težila 130 £ će imati dnevni BMR od 1308 .
Točka brojeve

Kada imate idealnu težinu na umu i da ste izračunava vaš BMR , spremni ste za početak prilagodite dnevni unos kalorija i izlaz kako bi zadovoljili svoje mršavljenja cilj . To može biti jedan od najvažnijih frustrirajuće aspekata bilo program mršavljenja , ali se isplati , as vremenom ćete naučiti neke od tih brojeva . Većina pakirane hrane imaju deklaracije pa to je lako . S prethodnim primjer ,uzorak zdrava unos kalorija će uključivati ​​400 kalorija za doručak, a 100 kalorija snack , 300 kalorija za ručak, 400 kalorija za večeru i još 100 kalorija snack . Zapamti 45-65 posto kalorija bi trebao doći iz ugljikohidrata , od 10 do 35 posto kalorija treba biti od proteina , te 20 do 35 posto treba biti iz masnoća ( sa samo 7 posto tih kalorija iz zasićenih masti ) .


raditi sa svojim brojkama

Gubitak težine jestvar gori više kalorija nego što konzumiraju . Ukratko , da ne bi trebali konzumirati više nego što je potrebno ( BMR ) . Vaše tijelo treba energiju za obavljanje tjelesne funkcije , što je razlog zašto većina zdravstvenih udruga ne preporučuju pada ispod 1.200 kalorija dnevno . Jedna funta je 3.500 kalorija , pa bi izgubiti pola kilograma tjedno da bi trebao smanjiti 500 kalorijadnevno iz svoje prehrane . Alternativa bi bila smanjiti 250 kalorija i obavljaju posao koji sagorijeva 250 kalorija . Da izgubiti dva kilograma tjedno , taj broj se udvostručuje . Iako ovo zvuči kao puno , ne zaboravite dapecivo ima oko 200 kalorija . Ispuštanje određene stavke nećete propustiti iz svoje prehrane čini veliku razliku u odnosu na vrijeme .