Kako izgubiti £ 15 Brzi i zdravi

Za izgubiti 15 £ brzo mnogi ljudi riskirate dugoročnu štetu na svojim tijelima kroz ekstremne posta , čišćenje , i druge drastičan gubitak težine sustava . Da bi izgubiti 15 £ brzo i zdravo morate napraviti neke teže odluke i neposredne promjene . S ovim mršavljenja sustav naučit ćete zdrave navike koje će zadržati težinu off i produljiti , ne skratiti životni vijek . Slijedite ovaj sustav mršavljenja korak po korak i dobiti spremna za neke rezultate . Upute
1

Odredite svoje idealne tjelesne težine .

Idealne tjelesne težine može se lako pronaći s nekoliko alata (vidi dnu ove stranice ) ulaskom u vašem visina, težina, dob , i spol . To može vam pomoći zadržati od zloupotrebljavaju mršavljenja sustav slijedeći nezdravu sliku tijela ili cilj . Postavite ovu idealnu težinu kao svoj cilj i držati ga na umu . Ako £ 15 od gubitka je još uvijek u redu, imate neki posao za napraviti .
2

izračunati svoj dnevni kalorijski zahtjev.

Pomnožite vašu tjelesnu težinu za 14 . Ovo nije točno , ali to je dovoljno blizu za ovu mršavljenja sustav početku . Na kraju kada dosegnete idealnu težinu , trebat će vam umnožiti vaše tjelesne težine za 14 ako su neaktivni ( manje od 3 aerobne vježbe tjedno ) i 17 ako ste jako aktivni ( 4-5 tjednih treninga . )

3

započeti hranu časopis .

to je ključ za bilo mršavljenja sustav . Najuspješniji mršavljenja sustavi svi ste pratiti sve što ide u usta . To će se lakše kao što se naviknuti na to . Ideja je da se jedu dovoljno da ispunite svoj kalorijski zahtjev od koraka 2. Napravite tri stupca u svoj ​​dnevnik : . Hrane , vrijeme , kalorije

Nemojte računati obroka . . Brojanje kalorija . Možete koristiti Weight Watchers bod sustavu , ako želite (vidi srodni članci ) , ali za ovu mršavljenja sustav sve što trebate je kalorija . Ako svoj kalorijski kvotu , prestati jesti .
4

se ograničiti na voće, povrće, i integralne hrane .

To je za početni dio svog programa . Zapamtite , mi pokušavamo izgubiti £ 15 brzo . Možete dodati još nemasno meso postupno nakon što su 15 £ otišao . Integralne hrane će imati cjelovitih žitarica ( zobi , itd.) navedene u prva dva sastojka . Jedite što više to što želite , dok ne dođete do kalorija ograničenje . Tjestenina cjelovitih žitarica ili smeđa riža s grahom može bitivruća šarka za vas . Grah će zadržati svoj ​​udio proteina gore , tako da ne izgubite težinu mišića . ( Pogledajte više savjeta o tome u savjete odjeljku ispod ) .
5

piti 8 , 8 oz . Čaša vode na dan.

Napraviti graf tablicu i staviti ga na svoj hladnjak . Napravite sami pratiti ovu kvotu vode . Ovaj sustav mršavljenja će povećati vaše masnoće spaljivanja i tijelo Uklanjanje toksina . Voda će vam pomoći isperite sustav i zadržati glad dolje .
6

dati sebi 20 minuta aerobnog treninga 3-5 puta tjedno .

To će zadržati svoje srce stopa , dobili svoj mišići rade i popravak , početak vaše tijelo razbije i sagorijevanje masti , i podići vaš metabolizam za dugo vući . Vozi bicikl na posao i imate vaše vježbanje postaviti . Samo budite sigurni da ste dobili srca ciljanu zonu za gotovo petnaest minuta treninga najmanje . Ovaj sustav mršavljenja temelji se na dva principa koji uvijek rade : smanjiti kalorije , povećati vježbe
7

NEMOJTE CORE vježbama snage 2-3 puta tjedno

Vaš cilj je da se . . imate pet ukupne vježba barem tjedno u početku . Jezgra Vježbe snage mogu biti trbušnjaka i sklekova , ili toniranje pilates ili srednje težine s visokim ponavljanja . Ovaj sustav mršavljenja gradi mišićne mase će vam pomoći da ostanete zdravi za dugoročno .

** Pogledajte više savjeta i upozorenja u nastavku na gubljenje £ 15 brze i zdrave . Ako slijedite ovaj program mršavljenja , vi ćete izgubiti 15 kg u samonekoliko tjedana, a moći držati ga dugoročno .