Kako Smanjenje svoj središnji

središnji jeproblem prostor za mnoge ljude koji se bore s uzimanje masnoća off i toniranje ab mišiće . Višak masnoće oko trbuha nije samo ružan , to jeopasnost po zdravlje . Stan , zatezanje stomaka jerezultat o zdravoj prehrani, vježbama snage i kardiovaskularne uređaj . Uz predanost tom zdraviji stil života , MayoClinic.com tvrdi , " vaše strpljenje i trud će se isplatiti u životu boljeg zdravlja . " Upute Screenshot
1

makeover vaše prehrane . Većina vaše prehrane trebala doći iz povrća, bjelančevina i high - vlakno žitarica
2

Izrežite pržene hrane, šećera i rafiniranih ugljikohidrata - . Naći u hrani kao što su bijeli kruh i bijele riže . Ove namirnice učiniti više zla nego dobra , ima malu prehranu za svoje visoke kalorijske računati . Snack na voću, povrću i orasima , ako ste gladni između obroka .
3

Shed višak tjelesne težine u središnji vježbanje u trajanju od najmanje 30 minuta svaki drugi dan . Kardiovaskularne vježbe je bitno za spaljivanje kroz trbuh masnoće . Get kreće prema trčati , igrati tenis, biciklizam, plivanje ili udaranje teretana u umjerenim intenzitetom .
4

ojačati trbušne mišiće izvodeći Plank vježbe svaki drugi dan . Stavi stan na trbuhu onda podignite na laktove . Suck želudac u kralježnicu i zadržite taj položaj koliko god možete. Rad do držeći za punu minutu . Ponovite i do pet puta .
5

Izvođenje seta drobiti tri-petdantjedno . Položite stan na leđa s nogama savijenim u koljenima . Sklopi ruke iza glave a zatim podignite gornji dio tijela od tla . Opustite vrat kao što lift naprijed prema koljenima . Držite zatrenutak onda pasti natrag na zemlju . Rad svoj put do tri seta od 30 trbušnjaka .
6

Pratite svoj ​​napredak postavljanjem male ciljeve . Cilj zamijeniti svoj ​​podnevni predah cookie s zdraviji međuobrok , kandidirati zamalo više svaki dan i držite daska za nekoliko minuta više , svaki put kada ga obavljaju . Start mala i raditi svoj put do postupno .