Kako postići tanji bedrima

Za tanak bedra ,pristup cijelo tijelo je potrebno . Isključivo s naglaskom na svoje natkoljenice neće dati željene rezultate , jer se smanjuje jedan dio tijela je nemoguće . Ako provodite pogrešnu vrstu vježbe , to može imatinepovoljan utjecaj i možete završiti s još većim bedrima . Pravilno vježbanje je samo jedan od faktora koji vam pomaže smanjiti bedra . Dijeta također treba prilagoditi kako bi svoju težinu pod kontrolom . Upute Screenshot
1

uzmite mjerenje bedra . Postavite metar oko najširem dijelu bedra . Zabilježite inča u časopisu . Izbjegavajte pratiti svoje rezultate koje stoji na ljestvici , jer čak i kada vam bedra se tanji , vaša težina može ići gore zbog mišićnog tkiva što može dobiti. Uzmite svoj ​​mjerenje bedra na isti način , svaki put , u pravilnim razmacima ; . Jednom tjedno , svaka dva tjedna ili jednom mjesečno
2

Prilagodite svoju prehranu postupno . Izvadite zasićene masti , kao što su maslac . Usredotočite se na biljne hrane , jer su to punjenje i malo kalorija i masti , uključuju povrće , voće, mahunarke i cjelovite žitarice . Smanjite procesiranu hranu kao što su bijeli kruh, peciva i kolače. Konzumirati složene ugljikohidrate poput smeđe riže i zobene pahuljice . Zamijenite masne presijeca mesa , poput svinjetine i govedine , uz mršavih alternative , uključujući i piletine, ribe i puretine .
3

Izvođenje kardiovaskularne vježbe koja stavlja naglasak na svoje noge . Voziti bicikl, hodati ili trčati . Uključivati ​​različite vrste vježbi da bi od uzimajući dosadno . Preskoči uže , ići na klizanje ili rolanje ili uzeti korak klase . Vježba pet dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minutadnevno .
4

Uključiti dvije sjednice snage- trening na dva dana u tjednu . Vlak svoje ruke, noge , trbuh , ramena , leđa i prsa . Trening snage ubrzava mršavljenje , jer mišićno tkivo okretaja do vaše odmorište metabolizam , tako da trošite više kalorija .
5

Ciljajte bedra s vježbama poput čučnja s bućica kurva . Postavite svoje noge, osim hip - širina i stoje dvije bućice gore na katu , jedan na strani svaku nogu . Stanite uspravno i savijte koljena oko 90 stupnjeva . Gurnuti kukove unatrag kao da sjedite na stolici . Pokupiti bućice . Izbjegavajte savijanje leđa , zadržati leđa ravno i gledati prema naprijed . Odmakni se . Ponovite ovaj pokret 12 puta i cijele tri seta .
6

udarci svoj ​​put do tanjih nogu . Stanite s nogama zajedno i poduzeti veliki korak prema naprijed s lijevom nogom . Postavite svoju težinu na vaše lijevo stopalo . Držite desnu nogu protezalo iza vas . Bend oba koljena da se spustiti prema podu . Držite lijevo koljeno izravno preko lijevog gležnja . Progurati lijevom nogom da se vrati u početni položaj . Izvršite 12 ponavljanja prije prebacivanja noge . Ispunite ukupno tri seta . Držite utege u vašim rukama , na stranama svoje tijelo , za dodatnim izazovom .