Kako izgubiti salo i izgledati fit

U potrazi stane znači živjeti u zdravom načinu života , a uzimajući u formi . Ako ste pretili , vaše zdravlje je u opasnosti . Prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta , prekomjerna tjelesna težina stavlja vas na povećani rizik od srčanih bolesti , povišenog krvnog tlaka , moždanog udara , osteoartritis , dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka . Gubitak masti , a imajući to off , najbolje je kada se radi postupno podešavanjem vaš stil života u onu koja se može održati za vrijeme trajanja . Upute Screenshot
1

sniziti razinu stresa . Kada ste pod stresom , vaše tijelo otpušta više kortizol, koji je povezan s neodoljivim žudnja i viška masnoće dobitak . Uzmi tečaj joge ili prakticirati meditaciju . Odmarajte se tijekom dana da se trbuh diše - . Udahnite duboko kroz nos i izdahnite kroz usta , a vaš trbuh , naravno napuhuje i ispuhuje
2

spavate osam sati svake noći , jernedostatak sna može dovesti do debljanja , zbog hormonalne neravnoteže . Kada ste sna , Leptin ,hormon koji signalizira da ste puni , smanjuje i grelin ,hormon koji vam govori da konzumiraju hranu , povećava .
3

Za početakumjerena do visokog intenziteta kardiovaskularne vježbe rutinu . Umjerenog intenziteta omogućuje da i dalje održati razgovor , dok vježbanje , dok je visok intenzitet čini znači da je teško razgovarati jer se teško disanje . Izgradite svoj intenzitet kao što ste dobili jači . Uzmi aerobike , trčati na otvorenom ili na pokretnoj traci , voziti bicikl ili plivati ​​krugova . Prebacivanje tip vježbanja što činite povremeno držati svoje tijelo izazvan i da se izbjegne dosadu . Vježba četiri dana u tjednu za 30 do 45 minuta .
4

Uključiti trening snage za ubrzavanje masnoće spali . Koristiti težinu svog tijela, slobodni utezi ili strojeve za održavanje i izgradnju mišićne mase . Više mišića imate ,teže vaše tijelo mora raditi za održavanje mišićnog tkiva . Odmara metabolizam se povećava , tako da se spali salo tijekom dana .
5

Nosite odjeću koja će poboljšati vaše imovine . Ako imate čvrsta ramena i simetričan ruke , nositi kratkih rukava vrhovima skrenuti pozornost na njih. Nositi suknje ili kratke hlače , ako vam se sviđa vaš telad . Izbjegavajte prevelike odjeće , jer to bi vam izgledati veće , a ne mehaničar .
6

Kupnja oblik trošenja kako bi se poboljšala dijelove tijela dok radite na dobivanje u formi . Ako još uvijek imate masnoća prolio off vaš trbuh , nose kontrolni donje rublje kako bi vaš trbuh pojaviti vitkiji . Vi ćete izgledati fit , čak i ako imate još funti za baciti .