Kako izgubiti težinu i ton želudac mi

. Bilo da želite izgubiti 5 ili 50 kg,lijek za mršavljenje ostajeista . Morat ćete napraviti opredjeljenje za uključivanje redovito vježbanje i zdravu prehranu u svoj ​​životni stil . Najbolji način za izgubiti težinu i držati ga se to učiniti postupno . Prema web stranici obiteljskog liječnika , trajni gubitak težine može se postići gubitak ne više od 2 kg. tjedno . Upute Screenshot
1

sniziti dnevni unos kalorija po 500 do 1.000 kalorija za gubitak težine od 1 do 2 kg. tjedno . Prestanite jesti tov hranu i zamijeniti ih sa zdravim opcije, poput voća i povrća, bjelančevina , niske masnoće proizvoda bogat vlaknima, proizvoda i cjelovitih žitarica stavke .
2

pojačati vaš metabolizam sve kroz dana jedući često . Jedite male porcije , svakih par sati kako bi izbjegli glad i zadržati razinu šećera u krvi stabilnom .
3

vježbati s kardiovaskularne vježbe , kao što su plivanje , trčanje, hodanje, vožnja bicikla ili korištenjem teretana kardio opremu . Kardiovaskularne vježbe ubrzava metabolizam sagorijevati kalorije i masnoće što rezultira gubitkom težine . Cilj za 45 minuta kardio dnevno za najmanje tri dana tjedno .
4

Vlak s besplatnim utezi ili strojeve za stvaranje mišićnog tkiva . Mišićno tkivo pomažetijelu sagorijevati više masti jer držimetabolizam aktiviratijekom cijelog dana . Razdvojili dijelove tijela te vlak preko svojih treninga dana i dopustiti jedan dan odmora nakon svakog treninga utezima .
5

ton trbušne mišiće sa želučanim vježbi , kao što su crunches i sit - up za gornje trbušne mišiće . Vlak obliques s bočnim zavoja i lakta do koljena drobiti i raditi donji trbuščić obavljajući preokrenuti drobiti i nogu lifta .
6

Suck u želucu kad god imate priliku . Želudac vakuum radi trbušne mišiće by tensing mišiće bez pokreta . To se može obaviti bilo gdje u bilo koje vrijeme . Izdahnite dok stoji uspravno s rukama na kukovima . Suck u želucu dok predviđajući povlačenjem bellybutton do kralježnice . Zadržite napetost u trbuh dok diše normalno . Izgradite vježbu pokušava zadržati kontrakciju duže svaki put . Učinite vježbu kad god imate slobodan trenutak. Izazov se s vremenom radeći želuca vakuum dok sjedeći ili ležeći na trbuhu .
7

Pijte zeleni čaj i vodu . Prema " Redbook " magazin stranicama , zeleni čaj povećava metabolizam rezultiralo ako gubitka dodatnu težinu . Voda hidratizira tijelo i promiče zdravlje probavnog , transport hranjivih tvari i čisti toksine iz svog sustava .
8

Izbjegavajte sna . Dopustite vašem tijelu sedam do devet sati sna dnevno tako da se može vratiti sama i dati vam energiju za sljedeći dan .