Kako izgubiti 85 funti

Prekomjerna težina nije samo neugodno; Također vas stavlja na veći rizik za dobiti razne bolesti . Prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta , prekomjerna tjelesna težina povećava rizik da se srčane bolesti , dijabetes tipa 2 , moždanog udara , visokog krvnog tlaka , žučni kamenci , reproduktivni problemi i razne vrste raka . Gubitak 85 £ . Vaše okvira , dakle, može poboljšati svoje zdravlje , ako je učinio ispravno . Redovita tjelovježba i zdrave prehrambene navike će morati biti dio vašeg novog načina života . Upute Screenshot
1

Gledajte unos kalorija . Prema National Library of Medicine , zdravog mršavljenja treba ništa više nego od 1 do 2 £ tjedno . Uzmite u 500 do 1.000 kalorija manje nego što trenutno učiniti . Daj si barem 42 tjedna izgubiti 85 £ .
2

Jedite hranu koja će vas zadovoljiti i učiniti ga izgledaju kao da nisu dijeta . Zamijenite nezdravu hranu s zdraviji vozarina . Jedite povrće , voće, nemasno meso , nezasićenih masti , kao što su avokado , orašaste plodove i maslinovim uljem i složenim ugljikohidratima , uključujući vlakna bogata proizvoda i cjelovitog pšeničnog kruha .
3

podijeliti svoje hrane u šest malih obroka i polako jesti jedan obrok svaka tri sata . Jedući često , što bi vaš metabolizam trčanje i vi ste manje vjerojatno da žude za tov hrane . Jedući polako , shvatit ćete kada ste puni brže i prestati jesti prije prejedanjem . Potrebno je 20 minuta za svoj ​​želudac za oslobađanje hormona signalizirajući mozgu da ste puni .
4

se vaše tijelo kreće povećati broj otkucaja srca i sagorijevati kalorije . Izvođenje kardiovaskularni trening , kao što su brzo hodanje , trčanje , plivanje i vožnja biciklom za 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Nemojte raditi samo jednu vježbu . Prebacite se na vrstu kardio vi tako drago vaše tijelo ostaje izazov , a vi bi se izbjeglo dobivanje dosadno .
5

povećali svoj gubitak težine i masnoće spali dizanje utega koje su usmjerene na sve dijelove tijela . Povećati mišićnu masu jer ubrzava metabolizam . Razdvojili dijelove tijela te vlak tijekom dana se vježba . Trenirajte trbušne mišiće i leđa ponedjeljkom, ruke i ramena u srijedu i nogama petkom . Budite jedan cijeli dan u između treninga .
6

Make snaprioritet i dobiti između sedam i devet sati sna po noći , tako da vaše tijelo može funkcionirati optimalna. Dok spavate vaše tijelo pomlađuje i vraća se .
7

piti osam 8 oz . čaša vode dnevno kako bi vaše tijelo hydrated i promicati probavu i metabolizam masti .