Brzo učinkovit mršavljenja za žene

Učinkovit mršavljenja znači uzimanje neželjene funti off trajno , možda i nakon trudnoće ili za vrijeme menopauze . Ako ste u nadi za gubitak težine brzo , morat ćete ponovno promisliti svoje dnevne rutine . Zdrava prehrana koja naglašava svježeg voća i povrća s režim vježbanja koji gradi mišićne će vam pomoći da izgubite težinu i izgledati zategnuta . Savjeti za jesti manje

Postoji nekoliko jednostavnih promjena koje možete uklopiti u svoj raspored prehrane koji će vam pomoći da izgubite težinu brzo . Prije svega , imati obrok tri do pet puta dnevno . To može biti sve previše lako pasti off djetetov tanjur , a zatim se ne služe sami , jer ako se osjećate ste već pojeli . Pripremite si ploču koja je najmanje pola povrća ili voća , dodati dio bjelančevina i imate zdrav obrok koji će vas zasititi . Ako smatrate da je potrebno više , dodati porcije integralnih žitarica, kao što su smeđa riža ili krišku integralnog toast.Learn kako velike porcije su . Mjera ili vagati hranu s mjernim šalice ili skalu hrane kako bi se izbjeglo prekomjerno jelo . Nakon što ste se služili , stavite ostatak hrane u hladnjaku ili natrag u ormar . Između obroka , izbjegavati rafinirane , slatke zalogaje u korist narezane povrćem ili voćem . Ako želite dodatnih proteina , koji može pomoći budete zadovoljni , pokušajte čašu obranog mlijeka ili nemasnog cheese.Start svaki obrok s povrćem ili voćem , budući da će pomoći obuzdati glad vas popunjavanja s vlaknima . Izbjegavajte masne umake i maslac u korist vruće umake ili slanih začina . Limunov sok iprskanjem maslinovog ulja može zamijeniti majoneze u jaja i tuna salate . Jedite manje škroba pomoću veliki salata ostavlja napraviti wrap umjesto tortilja ili kruha .
Savijeti za više kretanja

Dodavanje fizičku aktivnost u prehrani ne samo da će pomoći da izgubite težinu , ali vidjet ćete razliku u vašem obliku tijela , čak i prije nego što izgubiti kilograme . To je zatokilograma mišićne zauzima znatno manje prostora od pola kilograma masti . Sljedeći put kada su u trgovine , usporedite kilograma maslaca s pola kilograma pečenica odrezak vidjeti razliku za sebe . Izgraditi do najmanje pola sata tjelesne aktivnosti svaki day.Start sa šetnjom oko bloka , ili iskoristiti stubišta . Ide gore -dolje nekoliko puta će se vaše srce stopa . Ako ste vlasnik psa , odvesti ga na svjež hoda ili trčanja . Vaš pas treba vježbu previše , i znajući da radiš nešto dobro za vas oboje motivira . Kada dućan , parkiraju što dalje od ulaza , kao što možete . U dućanu ili Mall , hodati , umjesto da idu stepenice ili lift. Dodavanje dodatnih aktivnosti u svoj dan će izgorjeti od dodatnih kalorija i pomoći da izgubite težinu brzo i sigurno .