Smjernice za gubljenje težine
Iako možete izgubiti težinu jedući manje ,najbolji putokaz za gubljenje težine kombinira smanjenje potrošnje hrane s povećanjem vaše fizičko razini aktivnosti . Da bi dobio najbolje rezultate mršavljenja , promijeniti svoje prehrambene navike prema onima zdravog načina života , uključujući i pravo proporcijama meso , povrće, voće i low - fat mliječnih proizvoda . Dodajte neke dnevne aktivnosti , a vi ćete biti na putu do uspjeha mršavljenja . Get Moving Srpski Srpski
počnu vježbati svaki dan . Ne putokaz za mršavljenje bi bio potpun bez spominjanja važnost tjelesne aktivnosti . Više krećete , više kalorija ste spali . American Heart Association preporučuje raditi po 30 minuta umjereno žustrim vježbe najmanje pet dana u tjednu . U 30 minuta ne mora biti sve u jednom trenutku . Možete ga podijeliti u tri 10 -minutne segmente . Umjereno žustar vježba će uzrokovati da se oznojiti i samo početi teško disati . Ako se ne možete nositi na razgovoru , dok vježbanje , vi ste ga pretjerali .
Načina na koje možete dobiti na relativno brz vježbe su raditi oko kuće rade stvari kao što su košenje travnjaka , raking lišća , bojanje zidova , usisavanja , preraspodjela namještaja i čišćenje ormara . Ako čišćenje kuće ne odgovara , dobiti koji su uključeni u drugim aerobnim aktivnostima . Aerobne aktivnosti uključuju ples , hodanje, planinarenje , veslanje , biciklizam, skijanje i aerobik u vodi .
Jesti uravnotežene prehrane
jesti hranu bogatu nutrijentima . Prema Sveučilištu California u San Franciscu , glavna briga bilo smjernica za mršavljenje treba uključiti izradu pametnih izbor hrane . Pametni izbor hrane uključujući znam što jesti , što bi ograničiti , i mijenja svoje prehrambene navike .
Jedite dobro uravnotežena dijeta. Uživajte hranu iz svake skupine hrane za dobivanje potrebne hranjive tvari . Gubitak težine je teško , i to učiniti pravilno , morate hraniti svoje tijelo . Četiri skupine hrane su voće i povrće , ugljikohidrati ( žitarice ) , proteina i mliječnih proizvoda .
Jedu hranu bogatu vlaknima , preporučaameričko ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) . Voće i povrće bogato vlaknima i antioksidansima . Vlakna Hrana bogata i uključuje cijeli integralni kruh, žitarice i tjesteninu . Cjelovite žitarice su ječam , integralne žitarice , pšenične mekinje , zob i zob mekinje , tritikale , quinoa , smeđa riža i precizirao . Počnite jesti laneno sjeme .
Jesti low - fat proteina . Konzumirati ribu , soje hranu , nemasno meso , perad (bez kože ) i razne graha kako bi dobili svoj proteina . Mayo Clinic preporučuje konzumiranje lososa , jer je toliko bogata omega - 3 masnih kiselina i antioksidansa . Ostale preporučene hladno ribe su haringa , pastrva , skuša , sardina i tuna manje tune .
Počnite jesti low - fat mliječnih proizvoda . Umjesto cijele mliječna mast ili 2 posto , uživati u non - fat ili niske masnoće verzije sir , sir, sladoled , jogurt i mlijeko .
Granične hrana sa zasićenim i /ili trans masti u njima . Smanjite jesti masnu hranu . To uključuje komercijalno pripremljene pekarskih proizvoda, energetske pločice , duboko pržena hrana, mesne prerađevine i namirnice ( slaninu , hrenovke , kobasice , ručak meso ) , mnogi brze hrane i životinjskog podrijetla koja se proizvode kao što su posjekotine visoke masnoće u crvenom mesu .
Zaboravite prazne hranjiva namirnica kao dio svoje smjernice za gubljenje težine . To su bezalkoholna pića, zaslađene sokove , alkohol , sirupe i slatkiše , prema USDA .
Snack zdrava . Umjesto čipsa i čokolade , izaberite svježeg povrća i /ili voća . Zdrave orah izbora , prema Mayo Clinic, uključuju pistacije , orahe i bademe .
Ostalo
Pratite dio veličine . American Heart Association preporučuje korištenje niske masnoće metode kuhanja kao parenje , roštiljanje , pečenje i krivolov . Jedite samo kada ste gladni . Jedite polako i koncentrirati se na jelo .
