Dr. Barry Sears Zone Food List
Zona dijeta , izumio dr. Barry Sears , potiče ograničenja ugljikohidrata kao sredstvo za mršavljenje . Umjesto konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata (kao što konditorskih proizvoda ) , kada slijedite Zone prehranu , što će pojesti zdrav, složenih ugljikohidrata . Dr. Barry Sears namijenjen Zona dijeta seravnoteža 40-30-30 , odnosno 40 posto ugljikohidrata , 30 posto masti i 30 posto proteina . Odaberite jedan od odobrenih popisima hrane stvoriti svoj dnevni jelovnik . Voće
Zona dijeta omogućuje dvije porcije voća dnevno za muškarce i jedno serviranje dnevno za žene . Zone - odobreni Plodovi su borovnice, kupine , jagode, maline, boysenberries , naranče , mandarine naranče , kivi, jabuke , trešnje, limun , breskve, marelice , limes , lagani voćni koktel , mandarine, nektarine , kruške, grožđe , grejp i šljive . Ako se odlučite jabuka kao voće , razmislite o 1/3 šalice prazne biti veličine porcija .
Povrće
Pod ovim plan prehrane , dijeti možete birati između mnogih različiti povrće i mogu uživati u neograničenim količinama njih . Odobreni povrće su tikvice , repa zelje, repu , žuti squash , špageti squash, potočarka , špinat , šparoga, izdanci bambusa , klice , grah, brokula , artičoke, lucerna, Brussel klice, raątika, poriluk , kelj, santu leda ili salata , salsa , luk i rotkvice . Također možete uživati neograničeno porcije jalapeno paprike , zelene ili crvene paprike, gljive , rajčica, kiseli kupus , celer, cvjetača , mrkva i mahune .
Mliječni
Ako ste nakon Zone plan prehrane , što može imati jednu porciju mliječnih proizvoda dnevno . Jedna porcija mliječnih je ekvivalent za 8 oz . od 2 % mlijeka , 4 oz . svježeg sira , 1 oz . od nemasnog sira , 6 oz . prirodnog jogurta ili 6 oz . grčkog jogurta .
Mahunarke
Mahunarke suizvor nemasnog proteina . Vi ste ohrabreni da jedu do ¼ šalice mahunarki na jedan obrok dnevno . Mahunarke su grah , crni grah , leća, slanutak i hummus .
Ostalo
Zona dijeta potiče zdrave, umjerene količine začina . Dopušteni začini su jedna žlica senfa , jedna žlica prirodnog maslaca od kikirikija ( ili badema ili kasu maslaca ), dvije žličice maslinovog ulja , dvije žlice guacamole , ½ žlice maslaca i jedna žlica svijetlo krem sir . Zona dijeta ograničava alkoholna pića na dva tjedno . Ova dijeta također potiče potrošnju vode svaki dan ( za razliku od soda ili kavu ) .
