Kalcij &Mršavljenje

Prehrambene znanost je pokazala dapovećanje kalcija dodaje poticaj u mršavljenja za značajan dio prekomjerne težine dijeti . Ako ste pretili , te su poteškoća gori salo , dodajući više kalcija u svoj plan prehrane može biti samo ono što vam je potrebno da skinu funti . Slijediobjašnjenje Kalcij je mršavljenja prednosti , kao ipopis high - kalcija hrane . Klinički nalazi

Prema Science Daily ,istraživanje radi u časopisu British Journal of Nutrition pokazalo je da unos kalcija ne pojačati mršavljenja kod onih koji su manjkavi u ovaj mineral . Istraživači su otkrili da je polovica pretilih žena koje sudjeluju u istraživanju bili su manjkavi u kalcij . Kalcij- manjkav žene koje su povećale unos uz pridržavaju smanjene kalorijske dijeta izgubila mnogo veću težinu od onih žena koje su bile manjkave i slijedili kalorijski - restriktivna dijeta bez dodavanja kalcija .
Značaj

teorija je da nedostatak kalcija uzrokuje potrebe za hranom i potiče osobu da jedu više u nastojanju da ispune tjelesnu potrebu za prehranu . Kadaosoba konzumira hranu koja nije puno kalcija , on ili ona ima tendenciju da se udebljati bez smanjenja želju , što je rezultiralo u beskrajne ciklus prejedanja . Dobivanje adekvatnu količinu kalcija u prehrani rješava ovaj problem u onima koji imaju tendenciju da overindulge zbog nedostatka .
Kalcij -jela Izvori

obrano milkNon masnoće yogurtLow masnoće sir , kao što su mozzarella ili vikendice cheeseCalcium - utvrđeni naranče juiceEggsGreen , lisnato povrće ( kelj , brokula ... ) TofuSoy mlijeko utvrđen calciumSardines
Primjena

SAD Preporučeni dnevni unos za odrasle je između 1.000 i 1.200 mg kalcija dnevno .

Kao i kod drugih vitamina i minerala , što će dobiti najviše koristi od uzimanja hrane bogate kalcijem . Međutim , ako imate alergiju ili osjetljivost na laktozu , uzimanje dodatka može biti učinkovito sredstvo za dobivanje kalcija vam je potrebno .

Uzorku visoke kalcija Mršavljenje Menu

Doručak ½ cup oatmeal1 cup obrano milk1 egg8 oz . Sok od naranče w /kalcija

LunchChef je salata s niskim udjelom masti sira , nemasne piletine ili puretine , brokula , celer , kelj i druge vegetablesLight dressing1 voća

SnackNon - masti ili nemasnog jogurta

Dinner1 šalicu obranim milk3 oz . piletina breastBaked krumpir s 1 žlica. nemasnog kiselog vrhnja ½ cup vegetables1 voće

desert ½ šalice sladoleda

razmatranja

To je važno imati na umu da određene namirnice i pića mogu ometati apsorpciju kalcija . Prema Nacionalnoj Osteoporoza Foundation , namirnice koje su visoke u oksalata , kofein , fitatni natrijev , ili proteina ometa apsorpciju kalcija . Visoke vlakno namirnica , kao što su pšenica i grah sadrže visoke razine fitatom . Špinat , repa zelje i rabarbare su visoke u oksalata . Konzumiranje velikih količina životinjskih bjelančevina može uzrokovati nedostatak kalcija , kao dobro.

Preporučuje se da se nadovezuje i visoka kalcija hrana se konzumira dva ili više sati prije ili nakon konzumiranja bilo koji odgore . Ako pijete kavu na redovnoj osnovi , vi svibanj također žele uzeti kalcij dodataka uz dobivanje više od toga u hranu .