Kako izgubiti težinu brzo hodanje

Walking brzo je aerobna vježba koja sagorijeva masnoće i pomaže ljudima da izgubite težinu . Međutim , mnogi ljudi idu vani u lijepom vremenu i nikad kretati brže od lagane šetnje . Sva tjelesna aktivnost je dobra , ali stvarno se spali salo i izgubiti težinuosoba treba hodati dovoljno brzo da se vježbanje aerobno . To je ono što vam je potrebno
Good tenisice Pretraživati ​​Motivacija
Upornost
Prikazati više uputa Screenshot
1

mršaviti s dijetom i redovitom tjelovježbom

Većina od nas žele izgubiti na težini - nekemalo , mnogo višepuno . Dijeta i vježbanje su dva glavna alata na raspolaganju . Kako jesti pod kontrolom i dobivanju pravilnu prehranu s manje kalorija su ključne dijeta strategije . Ključne strategije vježbe su uglavnom spali puno masti kroz aerobne vježbe i za održavanje i izgradnju mišića kroz trening snage .
2

Odaberite Walking kao glavni aerobna tjelovježba

Hodanje je jeftin i može biti učinjeno gotovo svakoga . Relativno je bez ozljede . Nakon dobivanja suglasnosti od svog liječnika , početi postupno hodanje 10 minuta u isto vrijeme jednom ili dva puta na dan . Nabavite vaše mišiće i cardiorespiratory sustav navikli na napor na prvom mjestu. Prošećite pet ili šest dana u tjednu . Slijedite ovaj postupni svjetlo hodanje vježbe kao što ste sami spremni za više napora kako bi se izgubiti težinu .
3

Odaberite sigurno mjesto za Vaš Hodanje Screenshot

možete hodati u zatvorenom prostoru u centru , teretana ili vaš dom . Ili možete prošetati vani ako vrijeme dopusti . Nemojte hodati vani u mraku . Postoje mnoge video možete hodati u svoj dom kako bi vam pomoći da izgubite težinu . Pogledajte sekciju Resursi za vezu u 10 najboljih ocijenjene pješačkim videa .
4

Pratite progresivni hodanje program

Postupno produžiti trajanje šetnje dok se hoda za 60 minuta dan , pet ili više dana u tjednu . Nakon što se udobno može hodati 60 minuta , postupno podići tempo dok hodaš aerobno , koji je s povišenim otkucaja srca i disanja uzdišući .

Nikada ne bi trebao biti hvatajući zrak ili imaju svoj ​​puls utrke . Natrag na tempo ako se bez daha , i prestati ako osjetite bilo kakve bolove ili dobiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu . Pješačka za 60 minuta i podižete tempo stvarno će vam pomoći da izgubite težinu .
5

Saznajte kako hoda brzo

" Fitness hodanje " hoda dovoljno brzo da pokrije milju svakih 15 minuta . To je hodanje na 4.0 mph i ti bi pokriti 4 milje na tom tempu u jednom satu . S vremenom ćete možda biti u mogućnosti pokriti milju u 12 do 14 minuta - to je jako brzo hodanje . Pješačka brzo uključuje gornji dio tijela , također kao ruka ljuljačka , naravno, kreće se gotovo 90 ° . Kao što ste postigli kondiciju vidjet ćete svoje napore da izgubite težinu postaju sve uspješniji , jer vaše tijelo će biti osposobljeni za učinkovito spali masti i kalorije .
6

Uključi zagrijavanja i hlađenja vrijeme

To je vrlo važno da se postupno zagrijavajte cardiorespiratory sustav i mišiće prije nego što odete aerobik . Provedite u zakup pet do deset minuta hoda polako, prije nego što počnete na svoj 60 - minutni aerobni hoda . Zatim potrošiti oko pet minuta u slow hodanja ohladiti svoje tijelo nakon aerobnog hoda .
7

Pogledajte sekciju Resursi za više članak na šetnju i mršavljenja . Sretno !