Najbolji načina da imaju malu struka
višak trbuh masnoće stavlja vas na povećan rizik za dijabetes tipa 2 , moždani udar, bolesti srca i visokog krvnog tlaka . Smanjenje svoj struk i održavanje mali struk Stoga je neophodno za održavanje zdravlja . Lifestyle prilagodbe svibanj biti potrebno kako bi vam pomoći ostvariti taj mali struk . Dijeta
Ako jedete nezdravu masti , šećer i prerađene hrane , vaš struk će se povećati . Konzumirajte zdrave prehrane za održavanje mali struk . Jedite povrće , voće, cjelovite žitarice , nemasno proteina i nezasićenih masti .
Izbjegavajte hranu koja vas zadržati vodu ili nadimati svoj trbuščić , ako želite da vaš struk mali . Uzmite u manje od 2.300 mg natrija , kao što je preporučeno od strane WebMD . Ograničite plinova koji potiču hranu kao što su grah , prokulica , brokula i cvjetača . Smanjite potrošnju guma za žvakanje i gaziranih pića , jer to može uzrokovati nadutost .
Vježba
Imati i održavanje mali struk , redovito vježbanje je bitno . Izvođenje kardiovaskularne vježbe na pet dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno . Krenite na snagu - vježbe na dva dana u tjednu . Kardiovaskularne vježbe uključuje i trčanje, plivanje , vožnja biciklom ili hodanje . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu , ponderirani strojeva ili slobodni utezi za svoju snagu - trening rutinu . Uključi trbušne vježbe, kao što drobiti i situps . Kombinacija kardio i Trening snage čuva hranu od koje se pohranjuju kao mast . Mišićno tkivo , što potiče metabolizam , održava se i povećao .
Upravljati stresom
visoka razina stresa može potaknuti debljanje, uglavnom oko sredine . Kada imate visoke razine stresa , vaše tijelo je opstanak način je stimulirana . Vaše tijelo otpušta kortizol , hormon stresa, što izaziva nekontrolirane žudnje za prehranu - sabotira hrane . Mast da steknete dobiva pohranjena u svom trbuhu , jer najbliže jetru , gdje se brzo može pretvoriti u energiju . Dobiti najmanje osam sati sna svake noći , jernedostatak sna vas čini manje mogućnosti u borbi protiv stresa . Izbjegavajte uzimanje na previše posla i odgovornosti; delegirati zadatke . Uzmite si vremena da duboko disati tijekom stresnih razdoblja . Praksa meditacije tehnike kako bi se razina stresa niska .
Slimming Odjeća
biste dobili izgled manjeg struka , nosite trbuh - kontroli shapewear ispod odjeće . Shapewear zaglađuje ispupčenja i vizualno traje centimetara vašeg struka . Shapewear dolazi u obliku gaćice, gaćice , camisoles , pojasom i kompletnih odijela . I muškarci i žene mogu nositi shapewear . Nositi traperice i vrhovima s graditi u trbuh - ploči koja slims dolje tvoj struk . Kupnja shapewear i trbuh - kontrole odjeću od online trgovaca ili iz velikih robnih kuća .
