dijeta &Vježbe se rade noću

Za zdravlje - svjesni ljudi koji naporno rade s prehrane i vježbe da ostanu u formi , pod - aktivnosti i prejedanja koji imaju tendenciju da se javljaju noću može učiniti ili break napredak značajno . Noću su manje vjerojatno da će biti aktivan i veću vjerojatnost da prejesti da se oporavi od dugog i napornog dana . Međutim , postoje jednostavne stvari koje možete učiniti kako bi bili sigurni završitedan dobro i nastavite prema svojim krajnjim fitness ciljeve . Dijeta

Vaše tijelo će imati teži put s probavljanjem hrane jede manje od tri sata prije nego što zaspi . Tijekom dana vrijeme , pogotovo s našim prvi obrok u danu , koristimo kalorija na gorivo naše svakodnevne aktivnosti . Kada se naša hrana nije pretvorio u gorivu , to će lakše pretvoriti u salo . Za razliku od obroka pojedenih tijekom dana , noćni obroci ne povećati svoj metabolizam , jer tijelo se priprema za spavanje . Popravak koji se javlja u tijelu prije spavanja se smatra više važno da vaše tijelo ne trudi da metaboliziraju hranu jede previše kasno u noć . Kako bi se osiguralo mršavljenja , to je najbolje da ide spavati malo gladna .

Međutim , ako ste ikada pokušao zaspati na potpuno prazan želudac , primijetit ćete da su bolovi u trbuhu može uzrokovati da se bacanje i okrenuti cijelu noć . Pokušajte piti punu čašu vode ili šalicu čaja od kamilice sa svjetlom , prirodni zaslađivač kao što agave , koji se mogu naći u većini trgovina zdrave hrane . Club soda , ili neki drugi prirodni , bez šećera , kofein -free gazirana pića mogu također pomoći da ublažite bol u želucu , dok vas ispunjava se samo dovoljno da mirno spavati .

Ako se vaša glavna vježba u kasno poslijepodne ili noću , pokušajte popunjavanju jednostavne šećere u obliku lako probavljiv smoothie ili zeleni sok . Ako nemate miješalica , napraviti svoj zadnji obrok što jednostavnije . Voće ili povrće u njihovom sirovom obliku su idealni , ali na pari, povrće će raditi kao dobro . Teški ili prerađene namirnice , kao što su životinjske meso , bijela riža , kruh, tjestenina , mliječni proizvodi i pržene hrane će staviti nevjerojatan teret na vašem sustavu kao što je priprema zatvoriti za spavanje , što one kalorije koje će vjerojatno biti pohranjena kao masnoća .

fitness

Iako je to nepotrebno , pa čak i štetna za raditi svaki dan u tjednu , tjelesne težine vježbi može učiniti u udobnosti vlastitog doma kako bi se za propustio trening ili neočekivano kasno ili težak obrok . Tjelesne težine vježbe zahtijevaju apsolutno nema opremu i može se obaviti u svakoj sobi svoje kuće ili vani u dvorištu . Slijedipopis nekih visoko kaloričnu spaljivanja tjelesne težine vježbi koje možete izvesti u kružni trening mode neposredno prije odlaska na spavanje :

1 ) sjediti ups2 ) push up ( redoviti ili povišen) 3 ) tricep guranje ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) jedna noga mrtav lifts7 ) skakanje jacks8 ) burpies9 ) korak ups10 ) daske

možete naći opise tim i nekim drugim tjelesne težine vježbe na http://koreantaekwondo.tripod com /članci /exercises.htm .

možete odabrati bilo koji broj vježbi učinjeno u teretanu i prilagoditi ih se može obaviti kod kuće , bez barbells , bučica ili rada strojeva. Složite ih u krug treninga za maksimalnu gubitak kalorija . Kružni trening funkcionira tako dobro , jer vam omogućuje da žeti koristi od oba treninga s utezima i kardiovaskularne vježbe . Odaberite pet do osam tjelesne težine vježbi i učiniti ih ni jedan za drugim ili s maksimalnim 30 sekundi odmora između svake vježbe . Ispunite dva do pet kompleta svaki krug s jednom minutom odmora između svakog seta. Trebali bi imati tvrdo vrijeme disanja tijekom i nakon svakog seta , što znači dramatičan potrošnja kalorija . Najbolji dio je da možete to učiniti sve bez težine ili opreme , u vlastitom domu , a neposredno prije odlaska u krevet .
Profila

Kaodan vjetrova dolje , a mi se nalazimo u privatnosti vlastitog doma , s kojim se suočavamo emocionalnu i fizičku iscrpljenost koja u nama može baciti našoj prehrani i fitness planove kroz prozor na trenutak udobnosti . Jesti jako i zaspeš na kauču pred televizorom nakon dugog radnog dana može osjećati kao olakšanje , ali u stvarnosti su stavljanjem više stresa na vaše tijelo tako da je molba za probaviti jer priprema zatvoriti i popraviti sama . Vi ćete najvjerojatnije probuditi umorna i omamljena , pati od nedovoljno probavljaju ostacima obroka , i ispuštati svoje jutarnje trčanje za dodatni sat sna . Umjesto davanja u to naporan dan s kratkoročni rješenje koje će vas povrijediti na duže staze , pokušajte punjenje svoj želudac s punom čašom vode ili šalicu čaja , ili poklonite sebi kasno noću vježba sa skupa kruga tjelesne težine vježbi koje su sigurni da vas umoriti za jednu noć okrepljujućeg sna . Izrada prave odluke u tih nekoliko sati na večer prije spavanja će bitiključ vašeg uspjeha , atajna da vas razlikuje od svih ostalih .