Prirodni načini za ubrzati vaš metabolizam

Metabolizam jestopa po kojoj se vaše tijelo sagorijeva kalorije kroz svaki proces koji ide na cijelom toku dana . Drugim riječima , svaki put kad šišmišatrepavica , uzeti dah , dizati težine ili ustati sa stolice , vi ste gori kalorija . Ako vam se dogoditi da će biti pretili , ubrzava metabolizam može pomoći povećati ukupnu potrošnju kalorija i pomoći vam sagorijevati kalorije učinkovitije . Krajnji rezultat je više mršavljenja , a postoji nekoliko načina kako to učiniti . Česti Prehrana

Kad se probudim ujutro nakon duge brze i preskočiti doručak , ti si metabolizam će ostati niska . Da to kick - start , jesti uravnotežen obrok , kao što su zobene pahuljice s niskim udjelom masti , bar na granola ili šalicu jogurta i malo voća. Zatim nastavite jesti male , uravnotežen obrok svaka 2 do 3 sata za ostatak dana . Svaki put kad jedete jedan od tih jela , vaše tijelo mora sagorijevati kalorije koje razgrađuju hranu . Ako imate samo dovoljno kalorija kako biste ostali zadovoljni , bit će da nitko preostaje da se pohranjuju kao mast . To će zadržati svoj ​​metabolizam okretaja i svoje visoke razine energije . Pobrinite se da jedete čiste kalorije i izbjegavati visoke masnoće, visoko prerađenu hranu koja može usporiti vaš metabolizam . Dobar izbor su voće, povrće , nemasno meso , low - mast mliječni proizvodi, grah , riba i cjelovite žitarice .
Protein

Protein jemacronutrient koji pomaže popravak mišićnih vlakana , a to također pomaže u formiranju hormona . Kad je u pitanju vaš metabolizam , proteina ima visoku termički učinak , što znači da je potrebno puno rada za tijelo da ga razbiti . Pobrinite se da dobijete adekvatnu proteina u vaše više obroka . Primjeri uključuju pileća prsa , puretina , nemasna govedina , sir , jaja , losos i tuna . Provjerite svoje obrokebalans bjelančevina , ugljikohidrata i zdravih masnoća . Primjer bi biopečena pileća prsa s parena brokula i smeđa riža .
Unos vode

Voda nudi mnoge prednosti za tijelo . To vam pomaže da ostane hidratizirano , podmazuje zglobove , pomaže u kontroli apetita , ispire toksine iz sustava i može pomoći povećati vaš metabolizam . Institut za medicinu preporučuje da žene dobiti 2,7 ukupne litre vode na dan, a da su muškarci dobili 3,7 litaradnevno .
Utezima

mišić je metabolički aktivna tkiva , što znači da sagorijeva kalorije čak i kada nisu u pokretu . Kako bi se povećala svoj ​​metabolizam , to trening s utezima vježbe koje uključuju sve glavne grupe mišića . Primjeri su bench press , ramena , leđa preše redovi , triceps ekstenzije, biceps pregib i iskorak .
Visoke intenzitet kardio

Izvođenje kardiovaskularni trening također može povećati svoj metabolizam . Da biste stvarno dobilinajviše iz njega , učinite to u high - intenziteta mode u kojem se pojave " dug kisika ". To znači da nakon što ste završili , vaše tijelo pokušava teško vratiti na pre - vježbe razine kisika , što uzrokuje povišen metabolizam za nekoliko sati . Intervalni trening jeprimjer visokog intenziteta treninga . Da biste to učinili , krenuti na intenziteta svjetla za 10 do 15 minuta . Zatim ide sve za 60 sekundi , a zatim na svjetlo tempom za 60 sekundi . Idi naprijed i natrag za 20 minuta i završiti sa svjetlom 10. - do 15 minuta hlađenja . Primjeri kardiovaskularne vježbe su trčanje , biciklizam, eliptičan trening , veslanju i stepenice Povelja .