Kako skuhati ručak vaš najveći obrok & Mršaviti

Za mnoge Amerikance , večera je najveći obrok u danu . U tom trenutku , većinu svog svakodnevnog djelovanja završi . Korištenje ručak kao veći obrok može bitiučinkovit način za izgubiti težinu i dobar osjećaj . Nakon što je svoj ​​najveći obrok u sredini dana , kad sunajaktivniji će dati svoje tijelo s kalorija da ga treba tijekom aktivnosti . Međutim , i dalje ćete morati jesti razumno i pratiti unos hrane izgubiti na težini . Upute Screenshot
1

Početak hranu časopis . Bez obzira što je vaš najveći obrok , morat ćete pratiti hranu koju konzumirate . Besplatne online programi poput FitDay i iskra Ljudi vam omogućiti jednostavan pristup svoj ​​dnevnik s bilo kojeg mjesta .
2

Planirajte svoje obroke unaprijed . Sjednite na vikend i napraviti popis onoga što želite jesti svaki dan . To vam može pomoći da napravite popis za kupovinu i pripremiti stvari unaprijed , tako da su spremni tijekom tjedna .
3

Usredotočite se na svježe voće , povrće, cjelovite žitarice i nemasno meso . Ako jedete više kalorija tijekom obroka za ručak , želite da biste bili sigurni da su oni za punjenje , hranjiv kalorija .
4

Jedite jedan i pedeset devet grickalice . Nakon što je mali snacksat ili dva prije ručka ili večere će vas spriječiti osjećaj kao da su gladni kad sjednete za obrok .
5

ručak sjeo za stol . Ako jedete ručak u automobilu ili sjedi na vašem stolu rada , nećete se koncentriraju na ono što jedete . Mindless jedenje može dovesti do više gladi kasnije . Vaš najveći obrok u danu treba biti onaj koji ste usredotočeni na .
6

uključi više tjelesne aktivnosti u svoj dan . Ako se ne osjećate kao da imate dovoljno vremena za vježbanje , pokušajte parkirao svoj ​​automobil dalje ili uzimanje stepenicama umjesto liftom .