Proteže koje poboljšavaju skakanje Sposobnost

Skakanje veća jeprednost za većinu sportaša koji igraju sportove poput košarke ili odbojke . Kad skočite , koristite svoje tele mišiće , mišiće bedara i gležnjeve . Možete poboljšati svoje skakanje sposobnost rastezanjem dnevno i istezanje prije sportske aktivnosti . Svaka sjednica istezanje trebao potrajati 20 ili više minuta . Tele Proteže

Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena . Savijte lijevo koljeno lagano . Korak naprijed s desnom nogom . Nagnite svoje prste na desnoj pješice prema stropu . Držite se protežu za jednu minutu . Ponovite postupak na drugoj nozi . Nastavak prebacivanje noge još pet puta .

Tetive koljena
Proteže

Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena . Okrenite desnu petu okomito na lijevom nogom , tako da je pravo peta suočava lijevu nogu . Bendlijevom koljenu , a imajući u desnu nogu ravno. Držite se protežu za jednu minutu . Ponovite postupak na drugoj nozi . Postupak se ponovi još tri puta . Srpski

Gležanj Rolls Srpski Srpski

sjesti u stolicu i podići lijevu nogu od tla . Ispravite lijevu nogu i okretati svoju lijevu nogu smjeru kazaljke na satu 10 puta . Spusti nogu na tlo . Ponovite protežu na desnoj nozi . Postupak se ponovi još šest puta .
Čučnjevi

Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena . Ispruži obje ruke ispred sebe . Interlock prste za ravnotežu . Bend oba koljena pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tlo . Držite se protežu za 10 sekundi . Vratite se u početni položaj . Postupak se ponovi još šest puta .