Kako koristiti hodanje kao tjelovježba

Svaki put kada se biljka noge u šetnju , vi ste gori kalorija i nehotice vježbanje . Za namjerno koristiti hodanje kao tjelovježba je, dakle, jedan od najlakših i najjeftinijih programa vježbanja za provedbu u većini stilova života . To je ono što vam je potrebno
obuća ( potrebne )
Pješačka ruta
motivacijski glazbe ( po izboru)
Hand /gležanj utezi ( po izboru)
nordijsko stup ( opcionalno )
Walking videa ili Wii fit ( opcionalno )
trčanje ( opcionalno )
pedometar ( vrlo preporučljivo )
rehidracije zamjenu (voda , sportski napitak )
Prikazati više uputa Screenshot
1

Nabavite dobar par cipele za hodanje . Athletic cipele dizajnirane za druge nego hodanje sportova ne može biti prikladna za hodanje programa , kao što su oni izgradili s potpornjima koji odgovaraju određeni sport . Pitajte prodavaonice cipela zastupnika za pomoć u odabiru hodanje cipela koja odgovara vašim željama i proračun . Planiraju zamijeniti svoje cipele za hodanje svaka tri mjeseca ili svakih nekoliko stotina kilometara da bi se izbjegle ozljede zbog gubitka adekvatnu podršku cipela .
2

Nabavite pedometar . Pedometri mjeriti broj korake koje se tijekom pješačka treninga . Neki jednostavno brojati svoje korake; neki imaju memorijske čipove koje će snimiti datum ,broj koraka , kalorija opečen ,broj milja hodao i tako dalje . Mjerenje svoje vježbe i prijavom rezultate vam omogućuje da napravite i pratiti improvements.According American Heart Association i American College of Sports Medicine , 30 minuta umjerenog intenziteta hodanja pet dana tjedno jepreporučljivo minimum za većinu odraslih . To može biti dodatno provalio u koracima od 10 -ak minuta , a ova preporuka mijenja za odrasle starije od 65 godina .
3

Odredite hodanje put . Hodanje put može biti kao jednostavan kao 0.5 milja udaljenosti od svog doma da se kružno putovanje iznosi1 milja rute . Moždalokalni park jebolji izbor . Bez obzira na to , osigurati put ivrijeme treninga je sigurno . Ako hoda u tami , da nose reflektori ili svijetlu odjeću tako da vozač može vidjeti .
4

koristiti tehnologiju kao opcija za dane kadje loše vrijeme . Trake za trčanje , TreadClimbers , Wii fit ili vježbe DVD-a može biti vaše redovite rada opcija iliopcija za dane kada ide van nijedobra ideja . S tim tehnologijama , moguće je da hodaju kilometrima bez mijenjanja svoj ​​položaj i dobiti učinkovit trening u procesu .
5

Koristite glazbu kao distrakcija ili motivacijske vježbe alat . IPod i MP3 playera napraviti uzimajući glazbu zajedno na pješačkoj treninga lako učiniti . Učitavanje svoju omiljenu glazbu kako bivrijeme vježbanja prođe brže ili stvoriti ritam koji činivježbe više zabave . Neki ljudi vole bez glazbe uopće , ahodanje vježba postajetime očistiti svoj ​​um .
6

hidrat za zdravlje i sigurnost . Hodanje bez vode ili piće na ruku nijedobra ideja . Za razliku od ranijih vjerovanja , piće , dok vježbanje ne stvara grčeve . To jenepostojanje adekvatne hidratacije koji uzrokuje grčeve . Započnite hidratacije terapiju 30 minuta prije pješačka treninga , i uzeti gutljaj što je potrebno tijekom treninga kako bi se izbjeglo toplinska iscrpljenost ili srčani udar .
7

Ponesite pribor za povećanih naknada. Gležanj ili ručne utege , nordijske stupovi i kolica su samo neki od primjera lako hodati sa stavke koje dodate na pješačkoj programa . Dodavanjem dodatni otpor ili alate ,tijelo ima još jedan način gori više kalorija . Za one koji ne žele ili nemaju opremu , jednostavno se namjerno o pumpanje ruke , a hodanje će također pomoći da se spali dodatnih kalorija .
8

Haljina za vremenske uvjete . Pješačka za fitnes može biti učinjeno tijekom cijele godine ako haljina za nju . Nosite toplije odjeće u hladnijim mjesecima i kiša ponchos za kišnih dana .
9

Uzmi prijateljicu ili prijatelja zajedno . Šetnja za vježbanje sama posuđuje i na partnerskoj označavanje zajedno , s grupom prijatelja , dijete u kolicima , ili čak i psa za druženja . Seniori vrlo često se zajedno za Mall hodanja , što znači vrijeme i sigurnost neće bitiproblem .