Kako biste dobili osloboditi od Big trbuh Fat

trbuh masnoća je ne samo nepoželjan za muškarce i žene , alivišak nakupljanje masnoća u središnji predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje . Mayo Clinic navodi da je višak masnog tkiva u središnji u muškaraca i žena povećava rizik od dobivanja takve bolesti kao što su visok krvni tlak , moždani udar, bolesti srca i raka dojke u žena . Smanjenje trbuh masnoća je učinjeno kroz strogi , ali zdrave prehrane , te kombinacijom kardiovaskularnih i vježbama snage trening . Upute Screenshot
1

Smanjite količinu kalorija dnevno . Mayo Clinic navodi morate sagorijevati više kalorija nego što jesti za izgubiti težinu , tako da ako ste konzumirati 2000 kalorija dnevno morate snimiti barem toliko da bi se riješiti viška masnoće. Izbjegavajte hranu visoke u šećer , prazne kalorije i konzervansa; Umjesto toga, troše visoke nutritivne namirnice , kao što su nemasno meso , povrće, voće i cijeli pšenice tjestenine /kruha . Raspravljati pravilan unos kalorija za vas sa svojim liječnikom kako bi se osigurala sigurnost.
2

izbjegavati piti alkohol i druga pića s praznim kalorijama . Tekućina kalorija ne bitijelo osjećate puni , tako kalorija konzumirati u tekućinama zbrojiti s kalorija u hrani . Umjesto toga , konzumirati samo vodu ili nezaslađen čajeve . Institut za medicinu navodi muškarci bi trebali konzumirati najmanje 125 oz vode dnevno , dok bi žene trebale konzumirati 91 oz vode dnevno, kako bi se zadovoljile potrebe hidratacije .
3

Izvođenje kardiovaskularne vježbe četiri-sedam puta tjedno kako bi se spali viška masnoće , što uključuje i salo oko trbuha . Kardiovaskularne vježbe je bilo vježba koja podiže broj otkucaja srca za dulje vremensko razdoblje . Postoje mnoge vrste kardio treninga , koji uključuju trčanje, trčanje , aerobik, plivanje i vožnja biciklom. Ne samo da kardiovaskularne vježbe pomoć spali salo , ali također se oslobađa endorfine koji potiču osjećaj ugode , u skladu s Mayo Clinic .
4

Uključite se u krmne snage mišića vježbe . Compound vježbe stimuliraju veći postotak mišićnih vlakana , čime se promiče više rast mišića . Budući da su mišići metabolički aktivna ,jednog kilograma mišićne mase sagorijeva 35 do 50 kalorija dnevno da se održi , prema obliku Fit . Dakle , ako imate 20 kilograma mišića , što će gorjeti do 1.000 kalorija dnevno , dok se odmarate . Kritična Klupa nudi popis compound vježbe za gornji i donji dio tijela .