Pet Prehrana za mršavljenje

Gubitak težine može biti izazov , pogotovo ako ne znate kako stvoriti zdravi , niskokalorični jela koja su ukusan. Ključ za uspješno mršavljenje je planiranje obroka , tako stvarajući vrijednosti od zdravih obroka za tjedan dana će spriječiti klizanje prema gore . Ako dobijete kroz radni tjedan jesti niske kalorijske hrane , što će biti u mogućnosti da razmetanjemalo preko vikenda , a ne ugroziti svoj ​​trud . Ponedjeljak

Kick off tjedan mršavljenja jela s motiviranje ponedjeljak navečer salatu . Povrće će biti jedan od vaših ključeva uspjeha mršavljenja , tako da paket onoliko koliko možete u salatu . Salate mogu također uključivati ​​grah, orašasti plodovi i sjemenke , ali ići lako na veličinu posluživanja . Također odabrati niske kalorijske dressing ili posuti salatu s mješavinom octa i maslinovog ulja umjesto uobičajene visoke kalorijske dressing izbora .
Utorak

Jelo za mršavljenja jesjajan način da biste dobili svoj sustav zdrav i vratiti se na stazu . Kad jedemo nezdravu hranu , naše tijelo ne funkcionira na njihovoj optimalnoj razini . Jedan od najboljih načina da poboljšate svoje tijelo performanse i smanjuju količinu hrane koju jedemo je uključiti više vlakana u prehrani . Vlakna pomažu zadržati svoje crijeva rade udobno i pomaže spriječiti mnoge bolesti . Vlakna je super jer smanjuje rizik od prejedanja , jer usporava apsorpciju masti , uravnotežuje razinu šećera u krvi , što potiče probavni i crijeva pravilnost , snižava kolesterol , a vjeruje se da smanjuju rizik od raka . Utorak taco salata kombinira namirnice koje su visoke u fiber i malo kalorija , bez napuštanja li osjećaj nezadovoljni . Kuhati pola šalice prizemlju Turske, mali luk, češnjak klinčić , čili u prahu i sol na okus u tavi s dvije žlice ulja uljane repice . Nakon štoje meso kuhano , bacanje u pola konzerve graha . Poslužite na podlozi od cjelovitog pšeničnog ili kukuruzne tortilje s puno salata .
Srijeda
Kada se prvi početi mijenjati svoju prehranu , možda ćete se osjećati malo trom i nedostatak energije . Do sredine tjedna , učinci tjelesne mijenjanje će biti jasno , tako da je ovodobra noć za učitavanje gore na mršavim proteinima . Protein pojačava svoju mentalnu i fizičku energiju , to pomaže oslobađanje osjećate dobro kemiju mozga i da izgrađuje mišiće , pomaže sagorijevanju masti brže . Za večeras večeru , napraviti piletinu i bjelanjak omlet , pakiran s puno proteina . Kombinirajte šest bjelanjaka s paprom , tri unce žaru , isjeckan piletine i unca niske masnoće mozzarella sira . Poslužite sa strane pari špinata i čašu svježe pivo , nezaslađen ledenog čaja s iscijediti limuna .
Četvrtak

Danas je tvoj dan pokušati etničke kuhinje sa zdravom twist . Mnogi jela iz drugih zemalja bili su tradicionalno zdrave namirnice , ali kad amerikanizirani , postali su visoke masnoće , high - natrija verzije . To je osobito istinito s azijskim hrane . Tradicionalni Azijske dijeta imaju vrlo malo mesa , mnogo svježeg povrća i usredotočiti se na pari ili na žaru metode pripreme . Večeras jenoć zadovoljiti tu žudnju za azijske hrane s azijskim inspiriran juhu . Kombinirajte manje natrija govedine ili povrća juha , tofu, kuhana Soba rezanci , azijske bosiljak , crni papar i cilantro kušati i što više povrća , kao što se može uklopiti u svoj lonac juhe . Povrtni izbori su neograničene , ali tradicionalne azijske favoriti su mrkva , luk , klice i ugriz grašak

bilješku o soba rezanci : . Oni su od heljde , koja je visoka u vitaminima B1 i B2 ,razne minerali , dvostruko količina bjelančevina u riži i imaju bioflavonoid rutin i kolin . Rutin jesnažan antioksidans , a vjeruje se da se u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak . Kolin je poznato da niži krvni tlak i smanjuje kolesterol , a to povećava metabolizam , mora za one koji pokušavaju izgubiti na težini .

Petak

za mnoge obitelji, petkom navečer se tradicionalno slavi s potrajati - out pizzu za večeru . Tri kriške prosječne Take-out pepperoni pizza ima 750 kalorija . Ako vam je cilj izgubiti na težini , ometanje što bi moglo iznositi više od polovice preporučenih kalorija u zadnji obrok u danu će se obiti o glavu , pogotovo jer su ove tradicionalne pizze učitava s masti i kolesterola . Dobra vijest je da još uvijek možete uživati ​​u ukusnim pizzu , čak i ako se pokušavate izgubiti težinu . Učinite svoj ​​cijeli pšenice pizza tijesto ili naći gotove cjelovitog pšeničnog tijesta na vašem lokalnom supermarketu . Top tijesto sa svježim umakom od marinara nemasna mozzarella sira i raznih povrća ćete uživati ​​na pizzu . Gljive , jarkih boja paprike i narezane rajčice su neke od najpopularnijih izbora . Zamijenite svoju uobičajenu gazirano piće sa svježim voćnim sokom i gazirana Seltzer vode ili upariti svoj ​​pizzu uz bocu svog omiljenog svijetlo pivo .