Najbolji način za izgubiti težinu na donji Abs
Najbolji način za izgubiti težinu je jesti zdravo i redovito vježbati . To je teško izolirati gubitak težine na jednom određenom području . Jedini pravi način da se ostvari gubitak težine je po spaljivanje više kalorija nego što konzumiraju . Tu su niže trbušne vježbe koje možete učiniti , međutim , kako bi se poboljšala izgradnju snage i toniranje za to područje . Ova aktivnost će dovesti do općeg gubitka tjelesne težine i toniranje će osigurati poboljšanu izgled za trbuh . Uvijanje Leg Podignite uvijanje nogu povišicu jevježba koja pomaže poravnati trbuh i izgraditi mišiće u području donjeg trbuha . Ulazi u poziciji koju je ležao na tlu . Smjestiti svoje ruke ispod stražnjice pa su dlanovi su okrenuti prema dolje . Stavite svoje noge ravno ispred vas s koljena zaključana . Podignite noge od struka naniže . Dok se lagano podignite noge , obrat u struku prema desnoj strani . Držite noge u izvučenom položaju ravno kroz cijeli pokret twist . Pauzu u povišenom položaju uvrnutim prije povratka u početni položaj . Da li između 8 i 12 ponavljanja za svaku twist pokreta .
Iznajmljivanje Crunch
bicikl kriza je još jedan manji u trbuhu fokusiran vježba koja pomaže poravnati trbuh i poboljšati snagu u trbušne mišiće . Započnite sjedi na tlu . Podignite noge s poda s koljenima . Nakon što se postigne uravnotežen položaj , polako ispružite noge ispred vas i staviti ruke iza ušiju . S noge proširena , donijeti jednu nogu natrag prema prsima savijanjem koljena . U isto vrijeme , na kružni bokovima takosuprotno lakat s organom koljena se dovede zajedno . Kada pomaknete nogu natrag , polako savijati drugi koljeno i dovesti ga u prema prsima i polako okretati tijelo na drugu stranu . Vaš cilj je da se ponašaju kao da vožnja bicikla . Noge treba pedaliranje polako i promišljeno , kao što okretati i škripanje sa svakim pokretom noge . Da li je ukupno dva do tri seta od 8 do 12 ponavljanja za svaku nogu i struka twist .
Leg Povećava
nogu podiže također raditi stegnuti trbuh i izgraditi trbušne snage . Spusti se na zemlju s leđa nalazi ravno na podu . Stavite svoje ruke prema dolje uz tijelo s dlanovima prema dolje . Donesite svoje noge čvrsto tako da su koljena su zajedno u izvučenom položaju . Podignite noge u spor način. Donesite svoje noge dovoljno visoko da se formira pravi kut s kukovima . Kao što podignite noge prema gore ,gornji dio leđa i ramena trebaju biti blago povišena u obliku ispravan položaj . Držite ovu poziciju podigao na trenutak prije nego se vrati u početni položaj . Kako bi se povećala otpornost , možete dodati gležanj utezi . Učinite jedno dva seta 8 do 12 ponavljanja .
