Da li Jogurt učiniti da izgubite težinu ?
Jogurt je odavno prepoznata kao izvrstan izvor kalcija i proteina . Nedavna studija je također utvrdila da to može biti od pomoći u pomaganju ljudima mršaviti pomažući im sagorijevati više masti i održavanje mišićne. Jogurt jedu u studiji izgubila 22 posto više težine nego ne jedu jogurt u 12 tjedana istraživanja . Studija Opis
University of Tennessee Prehrana profesor Michael Zemel proučavali dvije skupine ljudi . 34 sudionici su bili sve odrasle osobe . Jedna skupina je pojeo 1.100 mg kalcija dnevno , uključujući Yoplait svjetlosti, niske masnoće branda . Druga skupina slijedi low - kalcij dijeta sa samo jednom dnevnom obroku mliječnih proizvoda . Svi sudionici su slijedili individualni plan prehrane dizajniran kako bi osigurao 500 kalorija manje od njihovog uobičajenog dnevnog unosa .
Rezultati
jogurt skupina izgubila 14 £ u prosjeku . Oni također izgubio 66 posto više masnog tkiva i 81 posto više masnoća u trbuhu . " Bili su oko dva puta učinkovitiji na održavanje mišićne mase ", rekao je Zemel . Njegovo istraživanje je objavljeno u časopisu International Journal of Obesity .
Apple Fat
trbuhu izvješće gubitak masnoća je osobito važno . Trbušne masti ( također poznat kao " jabuka mast " ) je bio povezan s dijabetesom , moždani udar, bolesti srca i nekih oblika raka . U svojoj studiji , Zemel izvijestio da jejogurt skupina izgubila više od jednog inča oko struka , šest puta više od druge skupine .
Ostali rezultati
Jogurt također ima pokazalo se izgraditi imunološki sustav i smanjiti LDL "lošeg" kolesterola . Također sadrži laktazu , pa jealternativa za one koji ne podnosi laktozu . Laktoza netolerancije značitijelo ne proizvodi dovoljno laktaze itijelo reagira s proljev, nadutost, plin i bolove u trbuhu .
Preporuke
Zemel preporuča da odrasli jedu tri obroka mliječnih proizvoda dnevno . Low - fat proizvodi se preporuča u odnosu na druge vrste . Dr. Eric Bravermanautor " Younger ( Razrjeđivač ) dijeti " iosnivač PATH medicinski preporuča jede običan jogurt . On preporučuje ga zaslađivanje s čajna žličica cimeta , meda ili bez šećera sve voće čuva . On također preporučuje korištenje low - fat jogurt preko pune ili nemasnih opcija . Rekao je punomasni verzije su visoke u kalorije , a ne masnoće jogurt lišava dijeti esencijalnih masti .
Braverman predložio pomoću jogurt umjesto majoneze u receptima . On je također predložio stvaranje jogurt smoothies miješanjem običan jogurt sa svježim ili smrznutog voća .
Savjetodavni
Kao i kod bilo kojeg mršavljenja planu , rezultati primjene jogurt će varirati .
Savjetujte se s liječnikom ili nutricionista , ako imate bilo kakve kronične zdravstvene probleme , kao što su dijabetes ili bolesti srca .
