Kako izgubiti težinu s vježbe za tinejdžer

U 2010 ,New York Times je izvijestio da je 17 posto američke djece trenutno pretilo . Pogotovo u opasnosti u ovoj grupi su tinejdžeri , koji su se često obraćaju nezdravih opcije kao što su hir dijeta su mršavljenja " brzih rješenja . " Tinejdžeri su u savršenoj dobi , međutim , za učenje zdrave tehnike za upravljanje svoju težinu , kao što je aktivan stil života . Razumijevanje važnosti vježbanja može pomoći mlade izgubiti dodatnu težinu i uspostaviti zdrave navike koje mogu trajati tijekom cijelog života . Upute Screenshot
1

Za početak vježbanja polako . Ako ste novi na vježbe ili nisu radili u neko vrijeme , početi tako što samopar minuta aktivnosti svaki dan . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da djeca i tinejdžeri dobiti barem 60 minuta umjerene do snažne aktivnosti svaki dan . Svaki tjedan , dodati nekoliko minuta na svoj dnevni ukupne aktivnosti dok ne može završiti jedan sat aktivnostidnevno .
2

Napravite vježbe zabavu . Odaberite bilo kakve aktivnosti koje dobiva vaše srce stopa . To može uključivati ​​ples uz omiljenu glazbu , hodanje, trčanje , biciklizam s prijateljima ili igranje motion - orijentirana video igre . Odabir aktivnosti ćete uživati ​​će vas čuvati od uzimajući dosadno , što ste više vjerojatno da će staviti sa svoje ciljeve vježbanja .
3

izgradnju mišića . Mišićno tkivo prirodno sagorijeva više kalorija od masnoća , čak i dok se vaše tijelo odmara . Možete izgradnju mišića kroz tradicionalne dizanje utega ili otpora vježbe poput pilatesa , prema TeenHealth . Pokušajte učiniti treninga snage vježbe barem dva puta tjedno .
4

Getobitelji koji su uključeni . Redovito vježbanje kao obitelj . Tinejdžeri koji imaju podršku članova obitelji imaju veće šanse uspjeha mršavljenja , prema TeensHealth .
5

Postavite realne ciljeve zdravlje . Vaš fokus trebao biti na osjeća i izgleda kao svoje najbolje sebe . Teenshealth upozorava da ne pokušavaju se uspoređivati ​​sa slavne osobe . Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom koji može vam pomoći u određivanju ako stvarno trebate izgubiti težinu i ponuditi prijedloge za postizanje svojih ciljeva sigurno .
6

oprostiti sebi . TeensHealth naglašava ovaj korak kao ključnu za mršavljenja uspjeh . Ne dopustite da nedostaje jedna vježba skrenulo cijelu svoju rutinu . Recite sebi da je sve u redu i vratiti se na svoju rutinusljedeći dan .