Doručak za potaknuti metabolizam

Neki obroci su bolji od drugih na paljenjem vaš metabolizam . Što i kada jesti doručak može vam dati kritički prednost kada je u pitanju vaše jutarnje vježbanje ili biti na vrhu svoje igre u uredu . Odaberite kako bi se borila svoj ​​dan frontalnog energijom gorjeti jedući pravu doručak koji potiče metabolizam . Što je metabolizam

Žensko zdravlje Magazine to ovako : " Evotajne : slaving daleko unutar vašeg tijela --- ovog trenutka --- je vaš osobni trener neumorno rade kako bi pomogli troši kalorije i prolio mast . To se zove metabolizam ... "

metabolizam je kako tijelo koristi energiju . Mi smo dobili veći prasak za naš mužjak , metabolizam tiče, kad smo mladi . Kako starimo, sposobnost našeg tijela da koriste gorivo koje hrani učinkovito usporava . Dodavanjem mišićne mase , vježbanje i zagrli pravilnu prehranu , možete poboljšati vaš metabolizam kao što dobi .
Doručak & Metabolism

" Vi ne možete utjecati koliko kalorija je potrebno da bi vaše srce tuče , ali možete snimiti dodatni 500-600 kalorijadnevno vježbanje ispravno i jesti pravo , " kaže John Berardijem , dr. CSCS , autor metabolizam prednost .

kvalitetan doručak će skok-start vaš metabolizam i pomoći zadržati ga raditi cijeli dan . Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Epidemiology , volonteri koji su dobili 22-55 posto svojih ukupnih kalorija za doručak stekao samo 1,7 funti na prosjeku više od četiri godine . S druge strane , oni koji ne jedu doručak stekao gotovo tri kilograma.
Jesti za pobjedu

Što biste trebali jesti za doručak ovisi o tome što se planira učiniti . Ako ste naslova u teretanu , vaše potrebe su različite od , ako planirate provestidan iza stola . Neka bude svjetlo prije treninga i spasiti obrok napuniti i vratiti glikogen i hrani vaše mišiće nakon toga .

Prije treninga , odlučiti za ugljikohidratima i malo proteina . Dobar izbor sujabuke sa žlicom orah maslaca ili 1/2 integralnog pecivo s maslacem od kikirikija . Nakon treninga , da ćete želite jesti napuniti svoje mišiće . Protein je ključ ovdje . Odaberite bademi, sir ili proteinske napitke
Svakodnevni Doručak

Na dana ne planiraju ostvariti prvu stvar , izabrati jednu stavku iz svake od tih skupina hrane . : voće i povrće ( voće, povrće ili 100 posto voćni sok bez dodanog šećera ) , žitarice ( cjelovite žitarice peciva , kruh ili pecivo , ili vruće ili hladno cjelovitog zrna žitarica , kao što su zobene pahuljice ) , mliječni proizvodi ( nemasno mlijeko , low -mast ili mast -free jogurt ) , proteina ( bjelanjke ili ribe, poput dimljenog lososa , nemasna sira kao što su vikendice ili mozzarelle , proteina sirutke i orašasti plodovi ) i masti . Vi vjerojatno neće trebati dodatne masti ako su životinjske bjelančevine , sireva ili orašasti plodovi . Ako treba , dodajte 1/2 žličice pravog maslaca ili maslinovog ulja . Držati podalje od margarina i drugih trans masti .

Zeleni čaj također je pokazala da potaknuti metabolizam . Ako konzumirati 2000 kalorija dnevno , što će gorjeti 80 kalorija od zelenog čaja . To može biti mali , ali to jejednostavan način da se spali nekoliko dodatnih kalorija , plus zeleni čaj je učitan s zdravih antioksidansa .

Doručak Ideje

Upotrijebite svoju maštu pri odabiru doručak , tako da ne dosadi jesti istu stvar svaki dan . Zdjela zobene pahuljice u kombinaciji sa pola kašičica od vanilije sirutke i nekoliko bobica jeodličan izbor . Ako se ne osjećatepomalo avanturistički , stvoriti zdravo bjelanjak, gljive i nemasnog sira smjesu na vrhu off cijeli pšeničnog Engleski kolač . Super, brzo doručak jekontejner niske masnoće jogurt pomiješan sa 1/2 šalice niske masnoće sir i neko voće . Možete miješati sa žlicom ili vrtlože ga kroz blender , ako vam se ne sviđa kvržice . Jačanje vaš metabolizam s pravom doručak ne mora biti teško ; to samo zahtijeva malo planiranja .