Mršavljenje Prehrana
U našem sve prekomjerne težine društvu , mnogi ljudi su poduzimanje koraka kako bi se postigla zdraviji tijela kroz prehranu i vježbanje . Iako su dva stupa zdravog i trajnog mršavljenja , postoji jedan vrlo važan ključ za održavanje bitku ispupčenje - nutrition.Weight - gubitak prehrana jeprevidjeti , ali nevjerojatno važan aspekt mršavljenja , jer nedostatak odgovarajuće prehrane tijekom vježbanja i dijeta može dovesti ne samo do zdravstvenih problema niz cestu , ali zapravo spriječiti gubljenje težine ! Dodataka
Kako bi bili sigurni vaše tijelo obavlja na svom vrhuncu , te bi trebao pogledati u uzimanje dodataka prehrani kako bi se potaknuti probavu i metabolizam . Mršavljenje Vodič organizacija preporučuje uzimanje dodatne suplemente vitamina A, C , B12 , D i E, koji se uglavnom nalaze u over - the-counter dnevni multivitaminsko , zajedno sa pomoćnim kalcija , željeza i drugih esencijalnih minerala vaše tijelo moglo zatrebati.
Riblje ulje sadrži omega 3, 6 i 9 masnih kiselina je također jako dobar , pogotovo u podupiranju probavu . Uz to , tu su i dodataka kao što su aminokiseline i proteina trese koje mogu pomoći obuzdati apetit i potaknuti energije tijekom treninga , ali izvan dnevnoj multivitamin , to jedobra ideja da se konzultirati nutricionista kako bi bili sigurni ti dodaci su sigurni za svoje tijelo . Uz dodatak bilo što poduzeti , svakako pijte puno vode kako bi sepilula razbiti i apsorbirati u tijelu .
Dijetalna " Nemojte "
Težina - kontrola Information Network ( WIN ) , Nacionalnog Instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti ( NIDDK jepodjela u Sjedinjenim Američkim Državama Nacionalnog instituta za zdravlje ) predlaženajbolja dijeta za mršavljenje je onaj koji je bogat u svježem voću i povrću , cjelovite žitarice i niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi . Vaša dijeta treba biti uravnotežena s porcija nemasno meso , perad, riba , grah , leća , jaja i orasi, i malo soli ( natrija ), zasićenih masnoća , trans masti i šećera .
Dijetalna " ne "
nemojte uskratiti sebi bilo kakve masti, šećera i ugljikohidrata kako bi se izgubiti težinu --- samo pozorno gledati ono što jesti . Opće ideje o tome kako gubitak težine događa je da se spali više kalorija nego što jesti kako bi se izgubiti težinu . Dakle , ako doista želite da cupcake , onda samo to jesti i uživati u njoj --- onda biti spremni to odraditi u teretani kasnije , ili nekako prilagoditi svoju prehranu , tako da se ne ide preko vaših dnevnih kalorijskih potreba .
otkriti što ti je potrebno
najbolji način da se utvrdi svoje individualne dnevne potrebe kalorija je pronaći indeks tjelesne mase (BMI) kalkulator ( postoje mnogi dostupni online, što možete pronaći putem jednostavnog internetskog pretraživanja ) kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate . Također bi mogli konzultirati prehrana vodič ili dijetetičara kako bi bili sigurni da ste jesti uravnotežene obroke . Jesti uravnotežene obroke i piti puno vode može smanjiti želju za prazne kalorije i pojačati energiju , koja će zauzvrat pomoći Nadogradite svoj metabolizam !
Što drugo što bi trebali učiniti ?
WIN također ističe da jede pravilno jeključ gubitka težine , te predlaže jesti male obroke češće tijekom dana kako bi izbjegli prejedanje ili binging praznih kalorija ( one visoke u šećere i masti ) za zaustavljanje osjećaja gladi . U principu , natašte vaše tijelo preskakanje obroka uzrokovat će vaš metabolizam se usporava , što će također usporiti gubitak težine , ili čak i da vas udebljati . Vaše tijelo treba da bi dobili adekvatne količine željeza , vitamina D i B12 , kalcija , cinka i proteina kako bi pravilno funkcionirao . Nedostatak tih esencijalnih hranjivih tvari potencijalno može dovesti do problema poput osteoporoze i anemiju , a da ne spominjem metaboličke probleme niz cestu , ako niste oprezni .
Sve u svemu, ako ravnotežu svoje prehrane i dodati odgovarajuće dodataka koji rade najučinkovitije sa svojim metabolizam , što će biti na putu za zdraviji vas ni u kojem trenutku na sve . Sretno !
