Što jesti dok gubitka težine
Koncept iza gubitka težine je zapravo vrlo jednostavna za razumijevanje . Ako se uzme u manje kalorija nego što ste spali svaki dan , od vas će izgubiti na težini . No, kao i toliko stvari u životu, stavljajući težine koncept gubitak u praksi može biti vrlo teško . Iako svatko razumije mehaniku gubitka težine , većina nas ne izgubiti težinu i držati ga za dugoročno . Mijenja način na koji vi jesti i odabiru namirnica koje promiču dobre prehrane i zdrave ravnoteže može povećati izglede za uspjeh . Izaberite hrane visoke vlakno
jede hranu koja je bogata vlaknima pruža mnoge važne prednosti . Jedna od najznačajnijih prednosti vlaknima bogata hrana je da takve namirnice čine da se osjećate puni brže . To znači da ćete jesti manje - i to će vam pomoći da izgubite težinu
mnoge namirnice koje su bogate vlaknima i ugodan za nepce . . Popularno namirnice kao što su kruh, tjestenina , riža i žitarice mogu biti izvrsni izvori vlakana - što god napravite pravi izbor
Kada se odlučite kruh , tražiti od cjelovitih žitarica sorti , uključujući i tamnim kruh kao cjelovitog zrna . . Također traže vlaknima bogata hrana poput cjelovitih žitarica tjestenina , smeđa riža i žitarice koji su utvrđeni s vlaknima . Ove namirnice bogate vlaknima pružiti puno prehrane za relativno malo kalorija , a osjećaj punoće oni izazivaju znači da ćete jesti manje .
Jesti puno voća i povrća
Voće i povrće spakirati puno prehrani u malim pakiranjima . Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje da svatko jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno , i dodao dodatne voća i povrća u prehrani je takođerodličan način da izgubite težinu .
Jesti salatu za ručak ili večera je jedan od načina da poboljšate svoj unos povrća , kao što je inlcuding pari brokule, tikvice i ostale ukusne povrće za svaki ručka . Jednostavno dodavanje dvije porcije povrća za svaki obrok može vam dati da dnevno preporuča se unos voća i povrća i pomoći vam da uživate zdrave i uravnotežene prehrane .
Piti puno vode
Pravilna hidratacija je važno kada se dijeta , osobito ako je vaša dijeta također uključuje programa vježbanja . Pijenje puno svježe vode jeizravan način da se hidratizirana bez dodavanja praznih kalorija . Slatka pića kao što su gazirana pića ili zamrznutih kava pića može dodati stotine kalorija na svoj dnevni prehrani , tako da je važno gledati na ono što piju , kao i ono što jedete . Pijenje puno vode također može pomoći da se osjećate puni , a to će vam pomoći da izgubite težinu bez osjećaja gladi ili uskraćena .
