Kako se12 -godišnjak dobiti stan u želucu ?

Kad ste 12 godina , možda imate neke ostatke trbuh masnoće iz ranijih godina djetinjstva . Kao što glavu u svoje puberteta , možda žele eliminirati masti da postignu više mršavih i definiran kadar . Ako želite dobiti ravan trbuh za ljetni kupaćem kostimu , ili da se osjećaju bolje u nekim odjevnim stilovima , postoje neke zdrave načine kako učiniti upravo to . Evo nekoliko savjeta . Upute Screenshot
1

jedu hranjiv hranu izgubiti salo . Preteen tko želi izgubiti težinu uvijek treba jesti namirnice koje imaju visoku nutritivnu vrijednost kada je pokušavao postati mršaviji . Da bi se smanjila masnoće koja se nakuplja u području trbuha , namirnice poput povrća i voća trebala bi se barem 80 posto svoje prehrane . Samo 10 posto prehrani bi trebao doći iz masnoća , a barem polovica koji bi trebao biti u obliku nezasićenih masti , kao što su orašasti plodovi, maslinovo ulje i suncokretovo ulje . Nemojte jesti obrađuju ili junk namirnice poput kolača , keksa , sladoleda , slatkiša ili automat za junk food . Jedite više agrumi poput naranče i grejp za svoje izgaranje masnoća svojstva kao dobro. Pokušajte jesti samo nemasno meso i ograničiti ugljikohidrate kao što su kruh, tjestenina i krumpir do 20 posto ili manje od svoje prehrane za zdrav gubitak masnoće .
2

Nemojte piti sok ili pića koja sadrže visoku razinu kalorije ili natrija . Kalorije može dovesti do nakupljanja masti i natrija ( soli ) može dovesti do nadimati . Nadutost može sakriti lean mišića koju graditi u području abdomena . Držite zdrave zalogaje na ruku , kao i za užinu , kada se osjećate gladni . Grickanje zapravo može povećati metabolizam , aliključno je da grickalice moraju biti zdravi . Pereci , mrkva , celer , komad sira i jogurt su zdrave grickalice koje će vam pomoći da se osjećate manje gladni , ali ne uzrokuju višak nakupljanje masnoća . Dovoljno je sjetiti se ograničiti na šačicu ili manje od većine grickalice i imaju pojedine dijelove na ruke jesti samo pravo iznos .
3

Jedite doručak potaknuti vaš metabolizam kako bi sagorijevanje masti tijekom dan . Izbjegavajte jesti kasno navečer , kada se vaš metabolizam počinje usporavati , kao dobro. Iako brze hrane često suod glavnih ideja preteen prehrani , trebali ostati daleko od brze hrane uopce , ako je to moguće . Ako morate imati brze hrane , izaberite salate ili male hamburgere . Izbjegavajte krumpir , mlijeko trese , velike sendviče i piletine nuggets . Popijte 64 unci vode dnevno na istoj razini masnoća i ostati hydrated . Kada su dehidriranatijelo moglo zbuniti žeđ signale s onima od gladi . Voda čini da se osjećate puni , i da će se čuvati od prejedanja .
4

dobiti puno aerobnih vježbi sagorijevati masnoće koji će vam pomoći definirati lean mišića u predjelu trbuha . Koristite zabavne vježbe koje rade u sredini , gornji dio i kose trbušne područja za najbolje rezultate . Pitajte svoje prijatelje da igraju partiju tenisa , racquetball i košarku . To su sve dobre vježbe za trbušne mišiće , zbog gore- i - dolje pokreta side -to -side i sudjeluju u sportu . Ples i gimnastika će također pomoći u stvaranju mršavih i definiranu želudac . Ove aktivnosti su zabava za preteens kao dobro.
5

li određene vježbe učvrstiti svoje mjesto na trbuhu i pomoći zategnite trbušne bend . Izvođenje drobiti leži na podu i stavljajući ruke iza glave . Savijte koljena i podignite noge od poda do telad su paralelno s podom . Digni glavu , držeći vrat ravno , sve dok ne osjetite kontrakcije u gornji i donji trbušne mišiće . Nemojte povlačiti na vratu ili glavi kako bi izbjegli probleme vrat . Izaberite mjesto na stropu gledati na koji će vam pomoći zadržati svoju glavu u pravilnom položaju , i držati oči na tom području tijekom cijele vježbe . Donesite koljena u prema glavi za dodatne donjem dijelu trbuha kontrakcije . Učinite onoliko ponavljanja moguće , povećanje broja svakodnevno postići ravan trbuh .
6

Dodaj natrag lifta na svoj trbušni rutinu . Tu jebend koji okružuje trbuh i leđa , te je odgovoran za potporu trbuha . Potrebno je ojačati i dobiti ravan trbuh . Prevrnuti na trbuh , s rukama ravno ispred vas , s dlanovima prema dolje i dotakne pod . Podignite obje ruke i noge na podu , izvijajući leđa , i držite najmanje 30 sekundi . Vratite se u početni položaj i ponovite 10 do 20 ponavljanja . Povećanje ponavljanja dnevno povećati trbušne snage band .
7

Nikad sudar dijeta . Crash dijeta može izazvati prehrambene neravnoteža zbog teških hrana restrictions.Some sudar dijeta uključiti uklanjanju cijele skupine namirnica , kao što su ugljikohidrati i masti iz prehrane kako bi se povećala gubitak na težini . To je važno za preteens imati adekvatnu prehranu za rast i fizički i psihički . Ako želite povećati mišićne u trbušne mišiće koji pridonose ravni trbuh , te bi trebao imati pravo prehrana . Crash dijeta će uzrokovati vaše tijelo za pohranu masnoće i čine ga teže gube na težini u budućnosti .
8

dobiti svoje roditelje koji su uključeni u proces . Recite svojim roditeljima da rade na dobivanju ravan trbuh i da bih svoju pomoć . Pitajte ih da vam pomoći da kupite hranjive namirnice koje će vam pomoći da izgradite mišićne. Pitajte svoje prijatelje kako bi vam pomoći u tom procesu , kao dobro . Pogledajte i ako bi htjeli da vam se pridruže u timu nastojanju da se u formi i dobiti ravan trbuh . Ponekad radite s nekim vam pruža motivaciju vam je potrebno za rad kroz teška vremena u svom fitness potragu .