Kako mogu ljudi gube gornji dio tijela mast

? Uzimajući osloboditi od tog tvrdoglavog gornje tjelesne masnoće može biti izazov , ali zdravstvene prednosti su vrijednotruda . Prekomjerna tjelesna masnoća može staviti ljude na rizik za razvoj ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca i dijabetesa . Tijelo mast se usredotočuje na trbuh za muškarce . Najsigurniji put za gubljenje tjelesne masti je postaviti ciljeve i razviti programa vježbanja . Morate biti spremni promijeniti svoj životni stil , ako ste ozbiljni o uklanjanju masnih naslaga. Upute Screenshot
1

Kupite članstvo u teretani . Razvijati vježba režim koji naglašava kardiovaskularnih i mišića zgrade vježbe . Posjetite teretanu barem četiri puta tijekom tjedna , radi se najmanje jedan sat u svakoj sjednici . Odlučite što tri dana ćete biti u mogućnosti da posjetite teretanu .
2

Usredotočite se na vježbe koje će raditi svoj želudac , ruke, prsa i mišiće leđa , kao što su radni stol pritiskom , ruka kovrče , trbušnjaka i sklekova . Razvoj mišićne mase povećava metabolizam , što će povećati stopu da vaše tijelo sagorijeva kalorije .
3

Posvetite dva dana vježbanja na kardio rutine . Trčanje , hodanje i trčanje su svi učinkovitih načina da prolio mast . Izvođenje vježbe za najmanje jedan sat ravno. Krojiti svoju rutinu vašim fizičkim mogućnostima i ograničenjima . Na primjer , ako imate problema s koljenom , možda želite trčati lagano ili hodati .
4

jedu hranu koja je neobrađena , a niska u masti , šećera i ulja 90 posto vremena . Kupnja namirnica koje su bogate proteinima i vlaknima , kao što su riba , perad , povrće , voće , orašasti plodovi i maslinovo ulje .
5

smanjiti veličinu vašeg obroka dijelova . Jedite veliki doručak , tako da ćete ostati puna tijekom dana . Podijeliti svoje obroke se u oko šest manjih obroka tijekom dana . Uzimajte obroke svaka tri sata nakon što su doručak . Pijte najmanje jedan 8 oz . čašu vode uz svaki obrok . Rotacija između pića , kao što su zeleni čaj i iscijeđenog limuna .
6

popraviti svoje obroke unaprijed , tako da ne prelaze iznos od hrane koju ste postavili van jesti . Uzmi svoje obroke s vama ako namjeravate biti daleko od kuće na neko vrijeme .
7

ograničiti se na iste vrste hrane svaki dan . To će vam omogućiti da vide hranu za puko energije i goriva .