Kako poravnati želucu &Bedra

želudac i bedra su problematična područja za mnoge ljude prekomjerne težine . Prekomjerna težina uzrokuje ljude da ne samo da ne vole način na koji njihova odjeća izgledaju i osjećaju , ali to također može dovesti do zdravstvenih problema . Trbuh masnoće osobito može povećati vaše šanse od srčanih bolesti , raka dojke , visokog krvnog tlaka i žučnog mjehura problema . Uz pomoć dobre prehrane i redovitog vježbanja , od vas će biti u mogućnosti da se poravnati trbuh i bedra . To je ono što vam je potrebno
jogurta
Apple Screenshot cjelovitog pšeničnog tortilja Screenshot Hummus
cherry rajčice
bobice Pretraživati ​​Losos
sezamovog ulja Screenshot Češnjak

pokazati više upute Pretraživati ​​Dijeta
1

Pomiješajte zajedno nezaslađeni jogurt s voćem stvoriti doručak smoothie . Doručak smoothie je niska u kalorija , a probiotik kultura nalaze u jogurtu pomoći će u održavanju zdravog probavnog sustava , koji drži podalje plin i nadutost .
2

jedu jabuku kao gablec . Ona ima 5 g vlakana te je gotovo 85 posto vode , tako da ćete se osjećati puni više .
3

Jedite integralni tortilla ispunjen hummus , špinata i cherry rajčice za ručak .

4

jedu šalicu bobičastog voća za popodnevni međuobrok . Oni su puni antioksidanata , koji mogu pomoći da dobijete bolje rezultate od svog rada .
5

svađa ili ispećikomad lososa prelivene 1 žlica. sezamovog ulja i češnjaka mljevenog češnjaka . Kuhajte oko osam minuta .
Vježba

6

Stanite s koljena lagano savijena i nogama hip - width apart . Držite želuca čvrsto. Pomicanje desnu nogu prema naprijed i udarci , a zatim rotirajte torzo i ruke udesno . Kao što odgurnuti desnu nogu kako bi se vratiti , premjestiti vaš torzo i ruke natrag u svoj centar .
7

čučanj dolje , stoji s noge razdvojeno u širini ramena . Savijte koljena 90 stupnjeva . Pažljivo skočiti gore i zemljište u čučanj . Koristite noge i leđa na vlast svoj skok . Vaša težina bi trebala ostati u petama .
8

Stanite s koljena lagano savijena , stopala u širini ramena . Ruke treba biti uz vas . Sniziti dno u čučanj , držeći svoju težinu na petama . Ovaj put ćete skočiti ravno i podignite ruke iznad glave . Zemljište u čučanj s rukama iznad glave .
9

Laž stan na prostirci s rukama uz tijelo . Dlanovi trebaju biti suočeni - dolje . Usmjerite svoju lijevu nogu prema stropu i trag krug u smjeru kazaljke na nebu . Čuvajte svoje bokove na mjestu; kretati samo svoje noge . Vaš hip ne bi trebao doći s poda . Ispunite pet smjeru kazaljke na satu krugove i zatim dovršite pet kazaljke na satu krugovima . Ponovite s desne noge .