Najsigurniji i najbrži način za izgubiti težinu i niži kolesterol

Gubitak težine i snižavanje kolesterola su dvije povezane ciljeve koji se može postići u tandemu s točnim koracima . Budući da je pretežak je općenito nezdrav i ima negativan učinak na vaš izgled . Visoki kolesterol može začepiti arterije i povisiti krvni tlak . Prolijevanja one višak kilograma i smanjenje kolesterola zahtijeva disciplinu, zdravu prehranu i redovito vježbanje . Vježba

Vježba za jedan sat najmanje četiri dana tjedno . Prema Mayo Clinic, ljudi pokušavaju izgubiti na težini treba pokrenuti , bicikl ili plivati ​​žustrim tempom najmanje 60 minuta većinu dana u tjednu .

Ljudi koji ostanu fizički aktivni sagorijevati više kalorija , a time gubi više težina . Broj kalorija ste spali ovisi o tome koliko često , koliko dugo i koliko vam teško ostvariti . Bez obzira na vježbe koje ste izabrali, miješati se u nekom treninga snage , kao dobro. Izvođenje tri seta 20 push-up svaki drugi dan tijekom tjedna . Nemojte tri serije po 20 trbušnjaka , kao i ojačati svoju jezgru .

Prema Nacionalnoj Kolesterol program obrazovanja , prekomjerna tjelesna težina teži podizanju razine štetnog LDL kolesterola i staviti vam na veći rizik od razvoja bolesti srca . Prema Nacionalnom programu kolesterola obrazovanje , redovita tjelesna aktivnost povoljno djeluje na sniženje razine LDL kolesterola te je posebno važno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom .
Dijeta

jesti samo zdravu hranu . Samo vježbanje neće sniziti razinu kolesterola ili smanjiti svoj ​​struk , ako jedete nezdravu hranu . Idi na strogu dijetu za mršavljenje i smanjenje kolesterola . Prema Mayo Clinic, rezanje 500 kalorija iz prehrane svaki dan može vam pomoći da izgubite oko jednog funta tjedno . Paljenjem dodatne kalorije s vježbe , stojite izgubiti još više na težini svaki tjedan . Mayo Clinic preporučuje dijeta temelji se oko voća , povrća , cjelovitih žitarica i proteina izvora kao što su ribe i orašastih plodova . Nacionalni program obrazovanja Kolesterol je također preporučuje izbjegavanje hrane s visokim udjelom zasićenih masti , trans masti i kolesterola , kao što su pržena hrana, kolači , margarina i masne mliječne proizvode .

Odnosi

napraviti zdrav stil života izbor za izgubiti težinu i sniziti kolesterol . Dijeta i vježbanje su važni , ali tako da su i drugi čimbenici . Izbjegavajte piti alkohol . Pivo , vino i liker svi imaju puno praznih kalorija . Vi svibanj također biti u mogućnosti da se spali više kalorija dnevno radeći jednostavne promjene, kao što je uzimanje stepenicama umjesto liftom ili biciklizam raditi umjesto vožnje . Čak i aktivnosti kao što su čišćenje kuće može bitioblik vježbanja . To možda ne čini kao puno , ali sve što činite ima kumulativni učinak na cjelokupno zdravlje .