Kako ciljati Natrag Fat

Prekomjerna tjelesna masnoća može akumulirati nigdje na leđima . Moguće je izgubiti i oblik i ton sa zdravom kombinacijom prehrane i vježbe . Postavite realne ciljeve i imati realna očekivanja . Ne postoji takva stvar kao što je gubitak težine mjesto , pa ako je to ono što želite onda treba uzeti u obzir plastične kirurgije , kao što su liposukcija kao alternativu . Morat ćete izgubiti ukupne tjelesne masti izgubiti natrag masnoće bez pribjegavanja kirurgije . To je ono što vam je potrebno
Tenisice Pretraživati ​​pravilan vježba ruhu Screenshot vode
Ručnik
Časopis Screenshot kardiovaskularnih strojeva Pretraživati ​​utezima Screenshot članstva teretanom ( opcionalno )
prikazati više uputa
1

pratiti svoj unos kalorija . Napomena ono što jedete i koliko često i da je cilj da se konzumiraju manje kalorija nego što ste spali off svaki dan .
2

kontrole hrane porcije . Nemojte preskakati obroke i uzeti u obzir cijepanje svoje obroke u pet malihdan . Pijte najmanje osam čaša vode dnevno . Uvesti vlakana u prehrani i jesti zdravu ravnotežu proteina i carbohydrates.Snack na voće, sirovo povrće i jogurt . Zeleni će učiniti da se osjećate puni , pa učitavanje gore na salati i špinatu . Jeste teža jela ranije tijekom dana . Izbjegavajte držati slatkiše u kuhinji , tako da ne posustane , ali ne tuku se sami ako pogriješiti i imati desert jednom u neko vrijeme .
3

razviti kardiovaskularne rutinu i održavati ga . Trčanje , trčati , hodati žustro i koristiti se gazi, mlin, eliptičan trenera ili veslanje stroj . Plivanje je takođervrlo učinkovit način da se vježba . Ovisno o stanju u kojem se nalazite , počnite na 30 ili 35 minuta i početi dodajući na sve dok ne dođete do 45 do 60 minuta . Nastojte raditi najmanje tri puta tjedno . Ključ je da učinite nešto što je realno i da možete ugurati u svoj raspored , tako da ona postaje dio vaše svakodnevne rutine . Uvijek možete graditi na tome poslije.
4

Uvesti utega u svoju rutinu vježbanja . Prilikom pokretanja bilo utega rutinu , konzultirati fitness stručnjak kako bi se osiguralo da se drži utege ispravno i radi težinu da je pravo rješenje za vas . Podizanje premalo neće učiniti mnogo za mršavljenje , a dizanje previše mogao povrijediti. Držeći utege ispravno je isto tako ključan za sprječavanje hiper -ekstenzija i drugih ozljeda . Dodavanje utega na kardiovaskularni rutine pomaže potaknuti vaš metabolizam i zapravo pomaže vam sagorijevati više kalorija .
5

Uključiti specifične vježbe za leđa u svoju rutinu i težine - trening otpora . Natrag vježbe će vam dati bolji izgled i poboljšati svoje držanje . Vježbe koje su usmjerene na leđa uključuju red zavinutog , stražnji delt muhu , nasuprot ruku /nogu lifta , ravna i ruke pulovere i zavinutog i kabelske stražnji bočni podiže .