Kalorija dizanje utega
Koliko kalorija su spaljeni ? To je često jedan od prvih pitanjaosoba pita kada uključenje u vježbi . Možda ćete prepoznati trkača kao ljudi koji imaju slabije tijela zbog njihove sposobnosti da se spali kalorija . S druge strane , što se može utvrditi dizač s velikim tijelima . Međutim , to ne znači da je dizanje utega ne gori razumnu količinu kalorija . Povećanje mišićne mase
Za većinu , dizanje utega je učinio za povećanje mišićne mase . Povećanje mišićne mase , koja se pojavljuje tek nakon što su mišići neurološki su se prilagodili na naprezanja u prvih četiri do šest tjedna , bit će potrebno više energije za održavanje na zdravo stanje . Zbog toga, mišićne mase je calorically skupo . To zahtijeva veću količinu kalorija za održavanje da li ste leži na kauču gledajući televiziju ili radio na svoju one - rep max u teretani .
Kalorija
prema " novi početak : Ubrzati Fat gubitak i vratiti mladenački vitalnost " Susan Smith Jones , dodatnih 10 kilograma mišićne mase će zahtijevati dodatnih 600 dodatnih kalorija dnevno za održavanje . To je calorically ekvivalent trčanje deset kilometaradnevno, sedam dana u tjednu . Dakle , to je većakoličina mišićne ,većakoličina kalorija koje moraju biti spaljen da jednostavno održavanje .
EPOC
utega također gori kalorija kroz fenomen zvan višak nakon vježbanja potrošnja kisika ili EPOC za kratko . EPOC javlja tijekom sati nakon što je jedan bavi intenzivnog vježbanja . Tijekom tog perioda , vaše tijelo je zauzet izvori energije obnavljajuća da vaši mišići koriste tijekom vježbanja . Vaše tijelo također mora ponovno kisik u cirkulaciju krvi , vratiti cirkulaciju hormona , smanjuju svoje disanje i otkucaje srca na normalnu razinu , kao i razinu off Vaše tjelesne temperature . Ovi procesi se dodatnu energiju , što znači dodatnih kalorija .
Metabolizam jaca
Budući datijelo pokušava vratiti u redovnoj stanju mirovanja ,veća je vaš utega intenzitet i trajanje , to je većaenergija koja će se koristiti od strane tijela tijekom EPOC . Dakle ,dno crta prema " Nova pravila za dizanje " Lou Schuler i Alwyna Cosgrove , koji je dizanje utega potiče metabolizam poslije treninga , a ovaj učinak je pojačan ikakve dodatne mišićne mase koja je stekao .
Opasnosti pretreniranost
Dokprirodna sklonost može biti jednostavno raditi duže i teže , ne smije se zaboraviti da je u cilju izgradnje mišića vaše tijelo mora preopteretiti mišiće , razbiti ih , a zatim popraviti i obnoviti ih . To zahtijeva vrijeme oporavka , izuzetno važnu točku kada je u pitanju dizanje utega . Ignoriranje potrebu za oporavak , jer želite dobiti prednosti EPOC kroz duže i teže treninge će dovesti do pretreniranosti , što znači nesposobnost za rad izvan na većim intenzitetom . Dakle , nećete biti u mogućnosti uzeti prednost od sagorijevanja kalorija prednosti .
