Kako biste dobili osloboditi od trbuh Fat Bottom
Nakon što je previše masti u trbuhu ne samo da čini samosvjesna , ali to je također nezdravo . Mnogi muškarci i žene imaju problema s dobivanje osloboditi od dodatnih masnoća na dnu njihov abdomen . Višak masti u trbuhu povećava šanse za razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka . Međutim , možete izgubiti trbuhu salo s ozbiljnim opredjeljenje za promjene načina života . Upute Screenshot1
promijeniti svoje prehrane . Počnite čitati prehrambene naljepnice i zamijeniti zasićene masti s polinezasićenih masti . Umjesto da jede sendvič s bijelim kruhom , primjerice , koristiti integralnog kruha . Ako žudite zaslatki snack odabrati komad voća umjesto bombon bar .
2
Izvođenje aerobne vježbe na regularnoj osnovi . Ako radite na umjerenim tempom svaki dan , što će primijetiti vaš trbuh masnoće će bitiprvi koji će spaliti , u skladu s Mayo Clinic . Trčanje , plivanje , igrati košarku i ples , samo su neke od vježbi koje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija . Ako vagati £ 160 . možete snimiti 584 kalorija igrajući košarku za sat vremena .
3
ton želudac . Dok ste u obavljanju dosljedne kardio aktivnosti spaliti višak kalorija , integrirati trbuščić vježbe kako bi se ton i izgraditi trbušne mišiće . Za obavljanje prsni nagib , na primjer , ležati na podu s koljena savijena . Dok ravnanje leđa na pod i zatezanje trbušne mišiće , savijte zdjelicu prema goremalo . Držite pet do 10 sekundi . Učinite to još pet puta i raditi do 10 do 20 ponavljanja . Još jedan učinkovit trbuh vježba jeprsni dizalo . Dok opuštajući ruke uz tijelo , leći na leđa s koljena savijena prema gore prema prsima . S koljena usmjereni prema stropu , zategnite svoj donji dio trbuha i podići guzu s poda . Učinite to još pet puta i raditi do 10 do 20 ponavljanja .
